paraqitje
Kam lexuar librin tjetër të Oliver Burkeman.
Ky libër mohon të menduarit pozitiv, i cili shpesh keqkuptohet, bazuar në kërkime shkencore.
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
Ai është shumë interesant dhe unë do ta prezantoj.
Ky artikull rekomandohet për njerëzit që:
- Ata që duan të dinë të menduarit shkencërisht pozitiv
- Dikush që ka një qëndrim pozitiv shkencor
referencat
skicë e librit
Këtu janë pesë pikat pozitive të mendimit detox të diskutuar në këtë libër.
Mos mendoni pozitiv
Ideja e pozitivitetit në çdo moment është baza e vetë-zhvillimit.
Sidoqoftë, sipas “reflektimit të ariut polar”, të miratuar nga psikologu Daniel Wegner, kërkesa për mendime dhe ndjenja negative nuk është efektive.
Përkundrazi, duket se mbështet emocione negative.
Në këtë mënyrë, sa më shumë një person largohet nga negativi, aq më shumë emocione negative mbizotërojnë në kokën e tij.
Për të shmangur këtë fenomen, Berkman rekomandon një koncept Budist.
Në Budizëm, ekziston një teknikë për të njohur emocione dhe mendime negative, pa shtypur dhe pritur emocione.
Shtë një metodë e zhvilluar nga Shakyamuni 2500 vjet më parë.
Kjo është një teknikë që çon në “mendjen” e përmendur disa herë në këtë blog.
Përqendrimi përmirësohet me 20 minuta meditim 4 herë në javë
Ju nuk keni ëndrra apo qëllime të mëdha
Unë mendoj se ju shpesh dëgjoni fjalët “synime të përcaktuara” dhe “keni ëndrra të mëdha”.
Por gjithashtu ka efektin e kundërt.
Në këtë drejtim, artikulli u botua në Shkollën e Biznesit në Harvard të vitit 2009.
Sipas këtij artikulli, vendosja e rreptë e qëllimeve ngushton fushën e shikimit, ul moralin dhe motivon.
Sipas Berkman, shumica e ngjitjes në Everest është shkaktuar nga “vendosja e qëllimeve shumë”.
Për më tepër, njerëzit që janë përqendruar veçanërisht në përcaktimin e qëllimeve, jo vetëm që “kanë ëndrra”, por thjesht “kanë frikë se nuk do ta shohin të ardhmen”.
Ky është gjithashtu një problem.
Motivimi i këtij personi është “frikë”, kështu që vendosja e një qëllimi kufizon krijimtarinë tuaj.
Mos u mundoni të shijoni punën tuaj
Shpesh thuhet se “le të kënaqemi duke punuar me pasion”, por kot përpiqemi ta shijojmë, edhe nëse nuk është argëtuese.
“Efekti i reflektimit të ariut polar” më në fund shfaqet dhe puna e lodhshme bëhet më e dukshme.
Nëse vërtet nuk mund të keni pasion, atëherë së pari duhet të shikoni me kujdes “Unë që nuk kam pasion për punë”.
Dhe është më mirë të bëjmë “siç është”.
Shtë gjithashtu një aplikim i teknikës Shakyaku.
Mos u përshtatni me besimin tuaj
Fjala “të jetë i sigurt” është një frazë klasike për vetë-zhvillim, por shumë psikologë vënë në dyshim vetë konceptin e “vetëvlerësimit”.
Së pari, njerëzit që janë veçanërisht të interesuar për vetëvlerësim të lartë priren të mos mendojnë.
Për më tepër, ata kanë tendencë të shterrojnë përpjekjet mendore për të ruajtur besimin.
Dizajneri i logjikës, Albert Ellis e quan vetëvlerësimin “armikun më të keq që shqetëson emocionet”.
Dhe ai thotë: “Mendoni nëse secili veprim ishte i mirë apo i keq, duke i ndarë veprimet nga njëra-tjetra.”
Shmangni njerëzit negativë
Shpesh thuhet se ata “ikin nga njerëzit negativë” dhe “nuk e sjellin vrasësin e ëndrrave (personi që është negativ ndaj ëndrrës)”, por kjo është gjithashtu një keqkuptim.
Sipas psikologut Dr. Julie Nole nuk është domosdoshmërisht të menduarit negativ.
Arsyeja është se të menduarit për më të keqin është zvogëlimi i ankthit në të ardhmen.
Shtë një fenomen i quajtur “pesimizëm mbrojtës”.
Kjo teknikë u përdor edhe nga filozofët grekë si Seneka dhe Epictetus.
“Pesimizmi mbrojtës” në botën e biznesit quhet teorikisht “efikasitet”.
Sipas teorisë, është më mirë së pari të mendoni për “sa kohë ju mund të dështoni” sesa nëse kompania do të kishte sukses.
Si ta zbatoni atë në jetën tuaj
- Nëse jeni në një humor negativ, lërini këtë ndjenjë dhe ide. Kjo ndjenjë do të zhduket me kalimin e kohës.
- Ju nuk keni nevojë të jeni shumë specifik në përcaktimin e qëllimeve tuaja
- Nëse nuk jeni entuziast për punën tuaj, nuk keni pse të jeni pasionant. Nga rruga, pasioni nuk është diçka që mund të keni nga fillimi, dhe shpesh shoqërohet nga natyra pasi vazhdoni të bëni gjëra të ndryshme.
- Vlerësoni vlerën bazuar në sjelljen e mirë ose të keqe, pavarësisht nga vetëvlerësimi.
- Në vend që të shmangni njerëzit negativ para jush, mësoni më keq.
Kështu që unë përmblodhi efektet anësore të të menduarit pozitiv.
Nga ana tjetër, ka shumë studime që tregojnë përfitimet e një qasjeje pozitive.
Ajo që bie në sy në këtë libër është “industria e adrenalinës”, e cila rrit tensionin vetëm me frazat mbizotëruese dhe ju bën të ndiheni përkohësisht të aftë për të bërë diçka të jashtëzakonshme.
Kini kujdes që të mos mashtroheni nga pozitive që nuk kanë asnjë bazë shkencore.