Tema këtë herë është përqendrimi dhe detyrat.
Cilat janë detyrat që ju ndihmojnë të përqendroheni?
Unë kam shkruar artikullin e mëposhtëm mbi atë që duhet të dini si parakusht në lidhje me përqendrimin, kështu që ju lutemi referojuni atij.
Si të përmirësoni përqendrimin tuaj katërfish
Unë do të doja të përdorja përsëri metaforën e bishës dhe trajnerit.
Nëse ndjekim shpjegimin në artikullin e mësipërm, bisha korrespondon me “impulsin” ose “sistemin limbik” dhe traineri korrespondon me “arsyen” dhe “korteksin paraballor”.
Për të filluar, ka dy gjëra të rëndësishme për t’u marrë parasysh kur arrini ndonjë qëllim.
- Rritni numrin e “mendimeve të shpërblimit” që janë të dobishme.
- Rritni numrin e “mendimeve të shpërblimit” të padobishëm.
Me fjalë të tjera, mbani sa më shumë që të jetë e mundur nga shpërblimet që nuk ju ndihmojnë të arrini qëllimin që keni vendosur, dhe përfshini vetëm shpërblimet që ju afrojnë me qëllimin tuaj.
Mund të tingëllojë e qartë, por rruga drejt suksesit është t’i bësh këto dy gjëra me ndershmëri.
Në këtë artikull, ne do të shikojmë mënyrat për të rritur numrin e “mendimeve të shpërblimit” të dobishëm.
Në vitin 2000, Timothy Pichell i Universitetit Carleton, i famshëm për kërkimin e tij mbi psikologjinë e zvarritjes, kreu disa studime me studentët dhe identifikoi dy faktorë kryesorë që janë të zakonshëm tek njerëzit që kanë probleme të qëndrojnë të fokusuar.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Detyra joproduktive
- Vështirësia Gabim
E para, “detyrat shterpë”, janë ato detyra që ju bëjnë të pyesni veten, “Cili është qëllimi i kësaj pune?” ose “Çfarë do të marr nga kjo punë?
Nëse nuk mendoni se shpërblimi në vetvete është kuptimplotë, është e natyrshme që nuk do të keni energji për ta bërë atë.
Mund të tingëllojë e qartë, por në shoqërinë e sotme ku puna po bëhet gjithnjë e më komplekse, vetëm një pakicë njerëzish janë në gjendje të punojnë me një ndjenjë kuptimi.
Në një sondazh të madh, vetëm 31% e të gjithë punonjësve gjetën që puna e tyre ishte shpërblyese.
Naturalshtë e natyrshme që çdokush të humbasë motivimin nëse përballet vazhdimisht me detyra të tilla si takime pa qëllim të qartë, vendime që nuk përfshijnë projekte të veçanta dhe dokumente pa kuptim të qartë.
Nëse kjo tingëllon e njohur, patjetër që duhet ta rregulloni.
E dyta, “Gabimi i vështirësisë”, ngre pyetjen nëse vështirësia e detyrës është e përshtatshme për aftësinë tuaj.
Sa më interesante të jetë një lojë, aq më e vështirë bëhet, pak nga pak, ndërsa përfundoni çdo fazë.
Ju nuk mund të konkurroni me një armik të nivelit të shefit nëse shfaqet papritmas, dhe nga ana tjetër, ju nuk doni të luani një RPG ku e vetmja gjë që shfaqet është llumi.
Nëse detyra në fjalë nuk është vendosur në një nivel të moderuar të vështirësisë, bisha ende nuk do të lëvizë.
Një referencë e dobishme në këtë drejtim është një studim i vitit 2016 nga Universiteti Columbia.
Studiuesit udhëzuan pjesëmarrësit të mësonin përmendësh fjalët spanjolle, dhe pastaj ndanë vështirësinë e pyetjeve në tre modele.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- vështirë për të kënaqur
- Unë mendoj se mund ta kuptoj.
- e thjeshte
Ne pastaj matëm më tej nivelin e tyre të përqendrimit gjatë studimit, dhe rezultatet treguan se grupi që mësoi fjalë që ata mund të “arrinin t’i zgjidhnin” tregoi nivelin më të lartë të përqendrimit.
Grupi që mësoi fjalët “e vështira” doli i dyti, dhe grupi që mësoi fjalët “e lehta” kishte përqendrimin më të ulët.
Me sa duket, ne humbasim aftësinë tonë për t’u përqëndruar kur vështirësia e detyrës është shumë e lartë ose shumë e ulët.
Ky është një fenomen i quajtur “Zona më e afërt e përqendrimit” dhe aftësia e shumicës së njerëzve për t’u përqendruar ndryshon në varësi të vështirësisë së detyrës.
Përqendrimi më i mirë arrihet kur vështirësia e detyrës është “pak e vështirë”.
Për të ruajtur përqendrimin tuaj më të mirë, duhet të mbani nivelin e vështirësisë brenda këtij vendi të ëmbël.
Kur haset në një detyrë të nivelit të gabuar të vështirësisë, bisha reagon si më poshtë.
| Nëse është shumë e vështirë | Unë nuk mendoj se do të shpërblehem për përpjekjet e mia, kështu që thjesht do ta lë të shkojë. |
| Nëse është shumë e lehtë | Unë jam i sigurt se do të marrim shpërblimin tonë çdo ditë, kështu që lëreni. |
Sido që të jetë, bisha demotivohet, dhe si rezultat, aftësia e saj për t’u përqendruar zvogëlohet.
Ekipi kërkimor tha sa më poshtë
Pamundësia e studentëve për t’u përqëndruar nuk është për shkak të mungesës së aftësisë. It’sshtë vetëm një çështje e vendosjes së gabuar të nivelit të vështirësisë.
Nëse e shikojmë anasjelltas, mund të themi se “humbja e përqendrimit” tregon se vështirësia e detyrës nuk është optimale.
