Në vitet e fundit, ushtrimet bazë dhe fuselage janë bërë të njohura. Ja se si të ushtroni muskujt tuaj thelbësorë në mënyrë më të efektshme.
Këtu është një studim i vitit 2013 që ekzaminoi se cila stërvitje është më e mira për muskujt kurrizorë.
Rishikimi sistematik i aktivitetit të muskujve bërthamorë gjatë aktivitetit fizik
Në këtë studim u zgjodh trajnimi që mund të stimulojë në mënyrë efektive tre muskuj kurrizorë: muskujt shumëkombëshe të hip, muskujt e tërthortë të barkut dhe hip trapezius.
Këto muskuj janë maniak, por ato janë thelbësore për krijimin e një torboni të qëndrueshëm.
Studimi zbuloi se trajnimi i ulur dhe i fërkimit nuk ishte efektiv.
Kohët e fundit, ushtrimet popullore si ekuilibri, joga dhe punk janë provuar joefektive.
Në fund të fundit, vetëm 3 muskuj thelbësorë trainues u zgjodhën për këtë studim.
- heqjen
Filmi përdor karavidhe, por mund të përdorni edhe shtangë. Në çdo rast, është e rëndësishme të hiqni objekte të rënda nga një pozicion i prirur. - shtytja e sipërme
Ushtrimi konsiston në ngritjen dhe uljen e memecit ndërsa qëndroni. Shpesh besohet se forcon supet, por në të vërtetë vepron në muskujt e shpinës dhe barkut. - mbledhje
Kungujt janë të njohura në përgjithësi. Actuallyshtë në fakt mjaft efektive për trajnimin e muskujve bazë.
Kështu që zbulova se muskujt bazë mund të stërviten pa stërvitur bagazhin.
Në fund të fundit, mbledhjet janë aq të gjithanshëm sa stërvitja. Kungujt janë gjithashtu efektivë në të ushqyerit pasi mund të stërvitin muskuj të mëdhenj.
