regjistrim
Ndërsa popullariteti i yogës rritet në të gjithë botën, kështu edhe lëvizja e vlerësimit shkencor të efektivitetit të saj.Studiuesit nga e gjithë bota kanë studiuar lloje të ndryshme të yogës, dhe rezultatet e këtyre studimeve tregojnë se joga është një trajtim efektiv për depresionin.
Konkretisht, Dr. Maren Nyer, e cila studionte yoga bikram, zbuloi efektin e reagimit në ADOZ.Me fjalë të tjera, sa më shumë të praktikoni joga, aq më pak jeni në depresion.Joga gjithashtu është treguar se ndikon në depresionin e zjarrit.
Sigurisht, joga nuk është një ilaç, por një shtesë për përmirësimin e depresionit, por duket se ka një potencial të madh bazuar në studimet ekzistuese.
Këshilla për praktikimin e kësaj teknike
Këtë herë, unë do t'ju tregoj se si të bëni hatha yoga, e cila ka rezultuar e efektshme në uljen e depresionit. Yoga Hatha përqendrohet në ushtrime fizike, frymëmarrje dhe meditim. Le të shohim dy kos Hatha. Do ta vë koburen e parë.
- Shtrihuni në stomakun tuaj.
- Përkulni të dy duart dhe vendosni të dy duart në anën e gjoksit.
- Kthejeni bërrylat dhe shtrini sqetullat.
- Vendosni këmbët në ijet tuaja dhe vendosni këmbën në dysheme
- Shtrije shpinë ndërsa tërheq kokën përpara.
- Shtrihuni ballin në dysheme.
- Nxjerr plotësisht.
- Kur thithni, rrotulloni trupin tuaj të sipërm.
- Mbajeni fytyrën përpara.
- Shtrëngoni mollaqen dhe shtypni flokët kundër dyshemesë.
- Fryrni pesë herë në këtë gjendje.
- Lëshoni duart tuaja dhe ngadalë pushoni ballin tuaj në dysheme.
- Përsëritni hapat 8-12 disa herë.
Ju mund të bëni mirë duke i kushtuar vëmendje katër pikave vijuese.
- Mos e përkulni shpinën shumë.
- Mbajeni litarin në dysheme.
- Kur përkuleni, tërheqja e kokës së shtyllës kurrizore jep përshtypjen.
- Kur përkulni pjesën e sipërme të trupit tuaj dhe e mbani atë, përpiquni ta mbani lopatën afër gjoksit tuaj.
Kjo pasohet nga një fashë.
- Uluni drejt me këmbët tuaja.
- Ngrini gjurin e majtë dhe vendosni këmbën e majtë në pjesën e jashtme të gjurit tuaj të djathtë.
- Zgjateni dorën e djathtë në tavan.
- Ndërsa thithni, tërhiqni tërë trupin e sipërm.
- Zgjatni krahun e djathtë para jush dhe nxjerrni bërrylin e djathtë në gju tuaj të majtë.
- Vendoseni dorën e majtë pas të majtës.
- Drejtoni shpinën dhe merrni frymë ngadalë 5 herë.
- Kjo thellon fashën me secilën nxjerrje.
- Pas pesë frymëmarrjes, pushoni ngadalë.
- Bëni të njëjtën gjë nga ana tjetër.
Ju mund të bëni mirë duke i kushtuar vëmendje dy pikave vijuese.
- Mbroni shpinën me shpinë.
- Përqendrohuni në lëvizjen e stomakut tuaj ndërsa merrni frymë. (Duket se po masazhet nga brenda.)
Bërja e kësaj do t’ju bëjë të ndiheni të freskët, për këtë arsye ju rekomandoj.
Hyrje në përmbajtjen e sesionit
| Konventa në të cilën u zhvillua mbledhja | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Viti i Konventës | 2017 |
| burimi i furnizimit | A session on yoga at the convention |
Seanca e rishikimit
Yoga po fiton popullaritet në të gjithë botën, por kërkimet shkencore mbi efektet e yoga janë duke mbetur, dhe kaq shumë ekipe kërkimi aktualisht janë duke eksploruar lloje të ndryshme të yogës.Studimet kanë treguar se joga është ende një trajtim efektiv për depresionin.
Konkretisht, Dr. Maren Nyer, e cila studioi efektet e yoga bikram, gjeti një efekt të varur nga doza. – depresion i përhershëm.
Yoga është një trajtim plotësues, por është shumë efektiv kur kombinohet me trajtime të tjera. Yoga nuk është një ilaç, por ajo ka një potencial të madh, bazuar në studimet e mëparshme.
Pamja ime për këtë seancë
Njerëzit me depresion ose stres kanë tendencë të prishin nervat autonome. Në yoga, nga ana tjetër, përqendrohuni në frymëmarrje dhe merrni frymë thellë në stilin e stomakut tuaj. Në fakt, frymëmarrja e thellë është aq efektive. Kjo për shkak se nervi parasimpatik stimulohet gjatë skadimit. Duke stimuluar sistemin parasimpatik, ne mund të rrisim relaksimin e mendjes dhe trupit. Nga ky këndvështrim, joga duket depresionuese.
Jo vetëm që yoga zvogëlon simptomat e depresionit, ajo është provuar gjithashtu efektive edhe në mënyra të tjera, për shembull, yoga bikram ka përfitimet e mëposhtme. Nëse jeni të interesuar, provojeni.
- Përmirësimi i funksionit fizik.
- Përmirësoni aftësinë njohëse.
- Jepni një mendim më pozitiv pesimist.
