pikë
Kreatina njihet në përgjithësi si një shtesë që atletët përdorin për të rritur masën e muskujve, por ky nuk është efekti i vetëm që mund të prisni. Ky provë kohore ka treguar që përdorimi i kreatinës ka përfitimet e mëposhtme.
- Përmirësimi i aftësisë së përpunimit të trurit
- Përmirësimi i aftësisë së kujtesës së trurit
Këshilla për praktikimin e kësaj teknike
Kreatina konsiderohet efektive, e lirë dhe e sigurt, por hulumtimi i mëtutjeshëm mbi rreziqet dhe përfitimet e kreatinës është duke vazhduar. Efektet e marrjes afatshkurtër janë të njohura edhe në këtë studim, por avantazhet dhe disavantazhet e konsumit afatgjatë janë të panjohura.Mund të jetë një ide e mirë ta provoni për një kohë.Njerëzit që duan të përmirësojnë aftësinë e trurit në një kohë të shkurtër, siç janë studentët, mund të përfitojnë nga marrja e kreatinës.
Gjithashtu bëni kujdes kur merrni doza të mëdha ose i merrni me stomak bosh, pasi këto mund të shkaktojnë probleme gastrointestinale.Doza e rekomanduar është 3-5 gram në ditë, në varësi të peshës së trupit tuaj.Sidoqoftë, kreatina është e ngopur në muskuj për rreth një muaj, kështu që nëse doni të rritni forcën e muskujve, rekomandohet të merrni 20 gram në ditë vetëm për javën e parë.
Hyrje në hulumtim
| instituti i kërkimit | The University of Sydney | medium botimi | Proceedings of the Royal Society |
|---|
metoda e hulumtimit
Individët ishin vegjetarianë dhe vegjetarianë. Kreatina mund të merret nga ushqimi, veçanërisht nga mishi.Vegjetarianët dhe vegjetarianët zakonisht nuk hanë mish dhe kanë një sasi të vogël kreatine në trup, kështu që është më e lehtë të vëzhgoni efektet e përdorimit të kreatinës.
Subjektet morën 5 g kreatinë çdo ditë për 6 javë dhe iu nënshtruan një testi njohës. Ky test u krye me një afat kohor, kështu që kërkohej një shpejtësi e lartë e përpunimit me presion psikologjik.
rezultati i provës
Plotësimi i kreatinës është treguar të jetë efektiv në përmirësimin e fuqisë së trurit. Për shembull, aftësia për të mësuar përmendësh numra të gjatë, siç janë numrat e telefonit, është përmirësuar nga një mesatare prej 7 shifrash në 8.5.Ky rezultat mendohet se vjen nga një rritje e sasisë së energjisë në dispozicion të trurit, e cila nga ana tjetër përmirëson funksionimin e trurit.Kjo do të thotë që përdorimi i kreatinës mund të rrisë energjinë në dispozicion të trurit tuaj.
Mendimi im për këtë hulumtim
Mendova se kishte tre komponentë të aftësisë njohëse, por një më shumë.
- kapaciteti i përpunimit
- aftësia e kujtesës
- Aftësia për të menduar se çfarë të bëjmë me këto dy forca (i ashtuquajturi të menduarit kritik)
- Energji për performancën e plotë
Kapaciteti i përpunimit raportohet se është i lindur dhe i vështirë për tu përmirësuar nga këndvështrimi i marrë.Prandaj, është e rëndësishme për atë që përdorni fuqinë informatike dhe si të maksimalizoni fuqinë informatike.Marrja e kreatinës është efektive për të. Pse mos ta provoni!
Nga rruga, kreatina është efektive për ushtrime që kërkojnë përdorimin e muskujve menjëherë dhe në mënyrë shpërthyese. Për shembull, ngritja e peshës dhe një sprinter. Nga ana tjetër, ajo ka pak efekt në ushtrimin aerobik. Kini kujdes nëse doni të merrni kreatinë për të përmirësuar forcën e muskujve.
