paraqitje
Siç e dini të gjithë, sheqeri është armiku kryesor i të ushqyerit.
Dieta me avull rekomandon gjithashtu heqjen e sheqerit nga tryeza si një “ushqim i ngrënshëm”.
Por ka raste kur dëshironi të hani vetëm sheqer.
Kur donim të mposhtnim një tundim të tillë, u shfaqën hulumtime që përdorën në mënyrë efektive teknikat e mendjes.
Këtë herë do ta prezantoj.
Ky artikull rekomandohet për njerëzit që:
- Ata që duan të kapërcejnë tundimin
- Dikush është i durueshëm
studime referimi
përmbledhja e studimit
Hulumtimi për të cilin po flisja është si më poshtë.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
Në këtë studim, ne i ndamë pjesëmarrësit në tre grupe dhe realizuam një eksperiment që i rezistoi tundimit të çokollatës.
rezultati i provës
Sipas këtij eksperimenti, duket se grupi që konsideronte çokollatën më të shmangur.
Ndërsa për sa i përket mendjes, ky blog është një fjalë kyçe që shfaqet shpesh në artikuj meditimi.
Shpjegimi i thjeshtë i mendjes nuk është “shkatërruar nga mendimet dhe ndjenjat që na vijnë në mendje, por vetëm nga ato mendime dhe ndjenja”.
Kohët e fundit, vëmendja është pranuar si terapi njohëse.
Në këtë eksperiment, teknika e autobusit të mendjes u përdor në mesin e teknikave të zgjimit.
Kjo teknikë është e njohur edhe në terapinë njohëse.
Autobusi Mind është një teknikë e bazuar në faktin se “Unë jam shofer autobusi dhe mendoj për ide që më vijnë në mendje si pasagjerë të autobusit”.
Për shembull, në këtë eksperiment, kur lindi idea e “Dua të ha çokollatë”, e vendosa në sediljen e autobusit dhe më pas e hodha në ndalesën tjetër.
Si ta zbatoni atë në jetën tuaj
Nëse doni të kapërceni tundimin, përdorni teknikën Mindbus.
Kjo mund të duket pak e vështirë, por falë kësaj teknike ju mund të shihni në mënyrë objektive, për shembull, dëshirën për të “ngrënë çokollatë”.
Kjo do ta bëjë më të lehtë shmangien e situatave kur pa dashje hani ëmbëlsirat dhe fitoni peshë.
Unë do të doja të përdor këtë teknikë kur dua të ha makarona dhe djathë.
Ju gjithashtu duhet të mbani mend tundimin para se të përdorni këtë teknikë.
Nëse nuk mund të përdorni teknikën e autobusit në të njëjtën kohë, është një ide e mirë të filloni duke e vërejtur fatkeqësinë.
Dhe nëse vëreni një tundim, përdorni teknikën Mindbus.
Nga rruga, artikujt që kam shkruar për mendjen në këtë blog janë si më poshtë.
Mënyra më e mirë për të praktikuar mendjen është të praktikoni meditim.
Përqendrimi përmirësohet me 20 minuta meditim 4 herë në javë
