Vitet e fundit, interesi për suplementet duket se po rritet vit pas viti.
Sidoqoftë, ekzistojnë dy probleme kryesore me shtesat aktuale dhe ushqimet e shëndetshme.
- Rregulloret janë shumë më të dobëta se sa për ato farmaceutike. Kjo do të thotë që produktet joefektive janë lehtësisht të disponueshme me çmime të larta.
- Ka më pak të dhëna kërkimore sesa për ilaçet. Me fjalë të tjera, askush nuk mund të thotë me siguri për rreziqet afatgjata.
Si rezultat, shumë njerëz janë të detyruar të paguajnë çmime të larta të panevojshme për ushqimet e shëndetshme që jo vetëm që nuk kanë efekt, por madje mund të shkurtojnë jetëgjatësinë e tyre në planin afatgjatë.
E vetmja mënyrë për të parandaluar që kjo të ndodhë është që në një farë mënyre të zgjidhim atë që dimë dhe atë që nuk dimë, bazuar në dëshmitë shkencore.
Në këtë artikull, ne do të shikojmë shtesat që kanë potencialin të jenë të dëmshëm për trupin bazuar në të dhëna të besueshme.
Multivitamina janë joefektive dhe mund të shkaktojnë kancer.
Shumë prej jush mund të marrin suplemente multivitaminike.
Kjo është një mënyrë e përshtatshme për të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet thelbësore në një vend.
Sidoqoftë, multivitamina nuk rekomandohen.
Kjo ndodh sepse kërkimet e deritanishme nuk kanë konfirmuar ndonjë përfitim të rëndësishëm të multivitaminave, dhe shumë kanë arritur në përfundimin se ato janë të dëmshme për trupin e njeriut.
Le të fillojmë me pyetjen, “A ka kuptim një multivitamin?” Le të fillojmë me pyetjen: “A kanë kuptim multivitaminat?
Për momentin, studimi më i besueshëm është ai i kryer nga Universiteti Johns Hopkins në Shtetet e Bashkuara në 2006.
Huang HY, et al. (2006)The efficacy and safety of multivitamin and mineral supplement use to prevent cancer and chronic disease in adults
Ky është një nga studimet më të sakta të multivitaminave të bëra ndonjëherë, dhe është një përfundim kryesor i bazuar në 20 studime të mëparshme.
Së pari, le të citojmë përfundimin e punimit.Në këtë kohë, nuk ka dëshmi për të mbështetur besimin se shtesat multivitaminike dhe minerale mund të parandalojnë sëmundjet kronike ose kancerin.
Ky studim po shqyrton efektet e multivitaminave në sëmundjet e zemrës, kancerin, humbjen e muskujve të lidhur me plakjen dhe presionin e lartë të gjakut.
Disa të dhëna sugjerojnë që multivitaminat mund të jenë efektive në parandalimin e sëmundjeve në zonat me status të dobët ushqyes, por në përgjithësi, duket shumë e pamundur që suplementet të përmirësojnë shëndetin ose të parandalojnë sëmundjet.
Do të ishte mirë nëse multivitaminat do të ishin thjesht joefektive, por vitet e fundit ka pasur sugjerime që multivitamina mund të shkaktojnë kancer. Sidoqoftë, vitet e fundit, është theksuar se multivitaminat mund të shkaktojnë kancer.
Për shembull, një punim nga Universiteti i Finlandës Lindore në 2011 përdori të dhëna nga një studim i rreth 38,000 të moshuarve për të kontrolluar përdorimin e tyre të zakonshëm të vitaminës dhe shkallën e vdekshmërisë.
Mursu J, et al. (2011)Dietary supplements and mortality rate in older women
Rezultatet janë si më poshtë.Në gratë e moshuara, përdorimi i përgjithshëm i vitaminave dhe mineraleve u shoqërua me një rrezik në rritje të vdekshmërisë totale.
Nëse gratë mbi 60 vjeç vazhdojnë të marrin multivitamina në baza ditore, shanset e tyre për të vdekur nga sëmundje të tilla si sëmundjet e zemrës dhe kanceri rriten.
Për më tepër, një studim i kryer nga Shoqëria Amerikane e Kancerit ka treguar gjithashtu rezultate të frikshme (4).
Stevens VL, et al. (2005)Use of multivitamins and prostate cancer mortality in a large cohort of US men.
Ky ishte një studim afatgjatë që shikoi rreth 30,000 burra dhe kontrolloi efektet e multivitaminave gjatë një periudhe tetëvjeçare.
Përfundimi këtu është se burrat që marrin rregullisht multivitamina kanë një shans të shtuar për të marrë kancer të prostatës.
Të dhënat janë shumë shqetësuese.
Ende nuk ka një pikëpamje të unifikuar midis studiuesve se pse multivitaminat kanë efekte negative.
Një teori është se trupi po dëmtohet nga ushqimi i tepërt. ose “A mund të ndryshojnë antioksidantët dhe të dëmtojnë qelizat? Por nevojiten më shumë kërkime për të ditur të vërtetën.
Gjithashtu, në këtë pikë, nuk është vendosur që multivitamina janë domosdoshmërisht të këqija, prandaj bëni kujdes edhe atje.
Në fakt, nëse shikoni të dhënat këtu, rreziku relativ i ndonjërit prej tyre nuk është shumë i lartë.
E thënë thjesht, është një nivel ku nuk duhet të kesh aq shumë frikë nga dëmi, nëse ka.
Në mënyrë të ngjashme, një meta-analizë tjetër e kryer në vitin 2011 nuk gjeti “asnjë dëshmi se multivitaminat rrisin kancerin e prostatës”, kështu që vlerësimi nuk është zgjidhur ende plotësisht.
Stratton J, et al. (2011)The effect of supplemental vitamins and minerals on the development of prostate cancer
Me fjalë të tjera, ka vetëm dy gjëra që mund të them tani.
- Multivitamina janë shumë të padobishme.
- Nuk mund të mohohet se multivitamina mund të shkaktojnë dëm në trupin e njeriut.
Vetëm në rast se po pyesni, ka disa të dhëna që tregojnë se multivitamina kanë përmirësuar nivelet e shëndetit.
Sidoqoftë, shumica e tyre u drejtohen të moshuarve të cilët nuk janë në gjendje të hanë në mënyrë të kënaqshme, dhe në tërësi, ato nuk janë të dobishme për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm.
Në atë dritë, nuk ka asnjë arsye për të shqetësuar blerjen e një produkti që nuk ofron ndonjë përfitim të veçantë dhe mund të rrisë rrezikun e vdekjes.
Bazuar në të dhënat e mësipërme, Dr Marian Newhauser e Qendrës Kërkimore të Kancerit Fred Hutchinson sugjeron sa vijon.Kushton para për të blerë një multivitamin. Po sikur t’i shpenzoni ato para për perime të freskëta?
Nëse hani fruta dhe perime rregullisht, do të merrni ushqimin e nevojshëm.
Ky do të ishte një investim shumë më i mirë sesa marrja e një multivitamine që mund të funksionojë ose jo.
A janë multivitamina të këqija për sytë tuaj?
Një efekt tjetër i dëmshëm i multivitaminave që nuk duhet të neglizhohet është dëmtimi i syve.
Në vitin 2017, Projekti i Bashkëpunimit Cochrane bëri pyetjen, “A funksionojnë vërtet suplementet për sytë tuaj?” Ne shikuam pyetjen.
Evans JR, et al. (2017)Antioxidant vitamin and mineral supplements for preventing age-related macular degeneration.
Bashkëpunimi Cochrane është një projekt i Shërbimit Kombëtar të Shëndetit në Mbretërinë e Bashkuar për të promovuar “politikën shëndetësore të bazuar në shkencë” dhe është një nga burimet më të besueshme të informacionit.
Studimi shqyrtoi të dhënat nga rreth 76,000 njerëz mbi “shtesat antioksiduese dhe plakjen e syve.
Ky punim është një përmbledhje e shumë studimeve dhe është shumë i besueshëm.
Përfundimi në të cilin arrita ishte një tronditës.
Pavarësisht se çfarë suplementesh antioksidantë merrni, ato nuk kanë asnjë efekt në plakjen e syve; në fakt, multivitamina rrisin rrezikun e degjenerimit makular të lidhur me moshën me 2%.
Degjenerimi makular i lidhur me moshën është një sëmundje që shkakton ndryshime në makulën, pjesën qendrore të retinës, për shkak të pleqërisë, duke e vështirësuar shikimin dhe mund të çojë në verbëri nëse nuk trajtohet.
Justshtë thjesht e mahnitshme që shanset për këtë të përkeqësohen me multivitamina.
Për momentin, nuk është e qartë pse multivitamina rrisin rrezikun e degjenerimit makular të lidhur me moshën.
Sidoqoftë, disa studime vëzhguese kanë treguar se njerëzit që konsumojnë shumë antioksidantë “nga dieta e tyre” kanë tendencë të jenë më pak të prirur ndaj degjenerimit makular të lidhur me moshën.
Evans JR, et al. (2017)Antioxidant vitamin and mineral supplements for preventing age-related macular degeneration.
Me sa duket, nëse merrni antioksidantë nga frutat dhe perimet, nuk do të keni asnjë problem.
Antioksidantët duhet të merren nga dieta juaj, jo nga shtesat.
