Tema e këtij versioni është se si të humbni peshë shpejt.
Mënyra për të humbur peshë shpejt, ajo që do t'ju tregoj në këtë artikull, është të heqni qafe mungesën e gjumit.
Somethingshtë diçka që shumë njerëz mund ta bëjnë me lehtësi, por është shumë e efektshme për humbjen e shpejtë të peshës.
Dhe në fakt, mungesa e gjumit është një nga gjërat që njerëzit që duan të humbin peshë shpejt duhet të shmangin më shumë.
Këtu janë tre zbulimet e fundit të hulumtimit pse gjumi mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
- Mungesa e gjumit çon në një oreks për ushqime me kalori të lartë.
- Kur nuk mund të bini në gjumë, ndjeheni të uritur dhe vendosni më shumë ushqim në pjatën tuaj.
- Mungesa e gjumit do të thotë që po blini më shumë kalori.
Mungesa e gjumit çon në një oreks për ushqime me kalori të lartë.
Tashmë është e qartë se gjumi dhe mbipesha janë të lidhura.
Sidoqoftë, nuk është e qartë se cilat efekte të dëmshme privimi i gjumit ka në mekanizmat e trurit që kontrollojnë oreksin.
Prandaj, ky studim heton efektet e dëmshme të mungesës së gjumit në tru në mekanizmat e kontrollit të oreksit.
Në këtë studim u krye një eksperiment me 24 pjesëmarrës. Eksperimenti ekzaminoi trurin e pjesëmarrësve kur flinin dhe kur ishin sipër.
Rezultatet ishin si më poshtë.
- Mungesa e gjumit ngadalëson aktivitetin e zonës së trurit që kontrollon vetëkontrollin.
- Mungesa e gjumit aktivizon një zonë të trurit që kontrollon instinktet.
Me fjalë të tjera, kur nuk flemë sa duhet, humbasim vetëkontrollin, nuk mund të marrim vendime racionale se si të humbasim peshë, kështu që ne instiktivisht kërkojmë atë që duam të hamë.
Rezultatet e këtij studimi mund të shpjegojnë pse ju duket se hani më shumë kalori ndërsa flini.
Sipas këtij studimi, shkalla në të cilën ju mendoni se jeni duke ngrënë ushqime me kalori të lartë varet nga shkalla e mungesës së gjumit që po përjetoni në mënyrë subjektive.
Dokumentet e referencës shkencore
| Instituti i Kërkimit | University of California |
|---|---|
| Studimi i Vitit është botuar | 2013 |
| burimi i furnizimit | Greer et al., 2013 |
Kur nuk mund të bini në gjumë, ndjeheni të uritur dhe vendosni më shumë ushqim në pjatën tuaj.
Teste të mëtejshme janë kryer nga këndvështrimi i mëposhtëm.
- Pavarësisht nga mungesa e gjumit, ka një rritje të sasisë së ushqimit në pjatë apo jo
- Si mungesa e gjumit ndikon në urinë tuaj
- A ndryshon lloji i ushqimit që hani gjatë kohës që flini?
Në studim, 16 burra u ndanë në një grup që kishin tetë orë gjumë dhe një grup që nuk flinin fare.
Të nesërmen në mëngjes, studiuesit matën pjesë të ushqimit dhe pije freskuese për pjesëmarrësit.
Përveç kësaj, u mat uria dhe plazma plazmatike.
Rezultatet e eksperimentit janë si më poshtë.
- Mungesa e gjumit çon në një rritje të niveleve të grrelinit plazmatik me 13% dhe një rritje të urisë në lidhje me arritjen e gjumit të duhur.
- Mungesa e gjumit rrit sasinë e ushqimit në pjatë me 14%.
- Mungesa e gjumit çon në 16% më shumë karamele në pjatën tuaj sesa nëse mund të bini në gjumë.
Dokumentet e referencës shkencore
| Instituti i Kërkimit | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Studimi i Vitit është botuar | 2013 |
| burimi i furnizimit | Hogenkamp et al., 2013 |
Mungesa e gjumit do të thotë që po blini më shumë kalori.
Një studim i kohëve të fundit në këtë drejtim shqyrtoi nëse mungesa e gjumit ndikon në zgjedhjen e ushqimit që blejmë kur bëjmë blerje.
Në studim, 14 burra u ndanë në një grup që qëndroi gjatë natës dhe një grup që kishte gjumë të mjaftueshëm.
Pastaj në mëngjes, atyre iu dha një buxhet prej rreth 50 dollarë dhe u udhëzuan të blinin nga 40 artikuj ato që u pëlqen, përfshirë 20 ushqime me kalori të lartë dhe 20 ushqime me kalori të ulët.
Për të siguruar që çmimi i ushqimit të mos ndikojë në rezultatet e eksperimentit, çmimet e ushqimit me kalori të lartë u ndryshuan në secilin orar në të cilin u krye eksperimenti.
Për të zvogëluar efektet e urisë, pjesëmarrësve iu dha mëngjesi para caktimit.
Rezultatet treguan se ushqimi i blerë nga grupi i fjetur flinte 9 përqind më shumë kalori dhe 18 përqind më i rëndë se grupi tjetër.
Eksperimenti tregoi se mungesa e gjumit madje mund të ndikojë në zgjedhjen e ushqimeve që ju zgjidhni.
Dokumentet e referencës shkencore
| Instituti i Kërkimit | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Studimi i Vitit është botuar | 2013 |
| burimi i furnizimit | Chapman et al., 2013 |
konsideratat
Më parë besohej se tendenca për të ngrënë më shumë pas një rrëmuje të përgjumur ishte shkaktuar nga i ashtuquajturi hormoni i urisë – grrelin.
Sidoqoftë, sipas hulumtimit të fundit, arsyeja më e rëndësishme për mungesën e gjumit duket të jetë ngadalësimi i aktivitetit në zonën e trurit që rregullon vetëkontrollin.
Me fjalë të tjera, nëse parandaloni humbjen e gjumit, nuk do të vuani dëmtimet e raportuara në këto tre studime.
Nëse dëshironi të humbni peshë, ju rekomandojmë të siguroni gjumin e duhur.
Në këtë mënyrë do të keni më pak të ngjarë të hani shumë.
Për më tepër, jo vetëm kaq, por do të jeni në gjendje të merrni një vendim racional se si të humbni peshë.
Kjo do të thotë që nëse merrni gjumë të mjaftueshëm, do të jeni në gjendje të mbani më shumë vetëkontroll, dhe për këtë arsye më shumë sesa ushtrime të nevojshme për të humbur peshë.
sasi
- Një nga mënyrat efektive për të humbur peshë shpejt nuk është mungesa e gjumit.
- Kur nuk mund të flini, vetëkontrolli juaj është dobësuar.
- Rezultati do të jetë situatat e mëposhtme
- A ju pëlqejnë ushqimet me kalori të lartë.
- Ndjeheni të uritur dhe vendosni më shumë ushqim në pjatën tuaj.
- Ju blini më shumë kalori.
- Nëse shmangni privimin nga gjumi, ka më pak të ngjarë të hani aksidentalisht shumë.
Për më tepër, ju do të jeni në gjendje të mbani më shumë vetëkontroll në mënyrë që të mund të kryeni më shumë aktivitete që ju nevojiten për të humbur peshë, siç është ushtrimi.