Si të përmirësoni përqendrimin tuaj katërfish

Cili është ndryshimi midis një interpretuesi të lartë që është katër herë më produktiv se personi mesatar?

Problemet e përqendrimit që as gjenitë nuk mund t’i kapërcejnë.

Kur e mendoj, historia e njerëzimit ka qenë një histori e luftimit të shpërqendrimeve.
Zoroastrianizmi, i cili filloi në Persi 4,000 vjet më parë, tashmë ka një demon me aftësinë për të shkaktuar shpërqendrim dhe lodhje te njerëzimi. Ekziston edhe një dokument i lashtë i shkruar në Egjipt 3,400 vjet më parë që thotë: “Për hir të Zotit, përqendrohuni dhe përfundoni punën!
Për më tepër, gjenitë e së kaluarës gjithashtu vuanin shumë nga shpërqendrimet.
Leonardo da Vinci, i njohur si “Njeriu i Shumë”, la më shumë se 10.000 faqe dorëshkrime gjatë jetës së tij, por numri i përgjithshëm i veprave që ai përfundoi në të vërtetë nuk i kalonte 20.
Puna e tij ishte aq tërheqëse saqë nuk ishte e pazakontë që ai të fillonte një pikturë të vogël dhe pastaj menjëherë të fillonte të shkruante diçka të palidhur në fletoren e tij, vetëm për t’u kthyer tek vetja dhe për të kapur përsëri furçën e tij të bojës.
Si rezultat, puna u vonua dhe u vonua, dhe u deshën 16 vjet për të përfunduar Mona Lisa.
Franz Kafka u hutua vazhdimisht nga letrat e dashnorit të tij ndërsa shkruante romanet e tij dhe nuk ishte në gjendje të përfundonte shumicën e veprave të tij.
Virginia Woolf, një shkrimtare e shkëlqyer, shkroi në ditarin e saj se ajo ishte shpërqendruar vazhdimisht nga zilja e telefonit dhe se “tingulli gllabëronte përmbajtjen e trurit tim.
Ka episode të panumërta të gjenive që luftuan me përqendrimin.

Sidoqoftë, nga ana tjetër, ndoshta është e vërtetë që në çdo botë ka njerëz që quhen “interpretues të lartë.
Nershtë vrapuesi më i lartë në këtë fushë që ruan vazhdimisht një nivel të lartë përqendrimi dhe prodhon një sasi të madhe prodhimi më shumë se të tjerët.
Shembujt përfshijnë Pablo Picasso, i cili prodhoi rreth 13.500 piktura dhe vizatime në vaj gjatë jetës së tij, matematikan Paul Erdesch, i cili botoi më shumë se 1.500 punime dhe Thomas Edison, të cilit iu dhanë 1.093 patenta.
Edhe nëse nuk jeni një nga të mëdhenjtë, me siguri mund të mendoni për të paktën një interpretues të lartë në jetën tuaj.
Ai është personi që trajtohet si një yll.

Përqendrimi nuk përcaktohet vetëm nga talenti!

Në vitin 2012, Universiteti Indiana kreu studimin më të madh ndonjëherë me performanca të larta, duke përfshirë 630,000 njerëz.
Ata shikuan profesione të tillë si sipërmarrës, atletë, politikanë dhe artistë dhe zbuluan karakteristikat e atyre që janë jashtëzakonisht produktivë.
Ernest O, Boyle Jr. and Herman Aguinis (2012) The Best and the Rest: Revisiting the Norm of Normality of Individual Performance
Rezultati është se performuesit e lartë janë vazhdimisht 400% më produktivë se një person mesatar.
Gjithashtu është vlerësuar se sasia e performancës së biznesit të gjeneruar nga performues të lartë përbën 26% të fitimeve të krijuara nga secila kompani.
Nëse e krahasojmë atë me një kompani me 20 punonjës dhe 100 milion jen në shitje vjetore, do të ishte si një performues i lartë që bën 26 milion jen dhe 19 punonjësit e mbetur duke bërë 3.9 milion jen secili.

Çfarë i bën kaq të ndryshëm këta interpretues të lartë?
Si mbajnë nivele të larta përqendrimi dhe arrijnë katër herë më shumë sesa njerëzit normalë?
Sigurisht, talenti natyror është një nga arsyet kryesore.
Dihet mirë se produktiviteti ynë ndikohet nga gjenetika jonë, dhe një meta-analizë e Universitetit Shtetëror të Miçiganit të 40,000 njerëzve (një analizë shumë e besueshme që kombinon më tej analiza të shumta) zbuloi se rreth 50% e etikës dhe përqendrimit të punës sonë mund të shpjegohet nga personaliteti ynë natyror.
Henry R.Young, David R.Glerum, Wei Wang, and Dana L.Joseph (2018) Who Are the Most Engaged at Work? A Meta Analysis of Personality and Employee Engagement
Shtë e sigurt se aftësia e një personi për t’u përqendruar përcaktohet në një masë të madhe nga talenti i tij ose saj.
Të dhënat janë demotivuese pa dashje, por mos u dekurajoni akoma.
Përqendrimi, i cili përcaktohet nga gjenetika, është vetëm gjysma e totalit, sepse gjysma tjetër përbëhet nga “elementë të caktuar” që mund të modifikohen më vonë.
Shumë studime me performancë të lartë kanë treguar se njerëzit shumë produktivë pak a shumë në mënyrë të pavetëdijshme bëjnë pika të ngjashme që i ndihmojnë ata të arrijnë nivele të larta të përqendrimit.
Me fjalë të tjera, ka ende shumë kohë për të filluar nga e para.
Në këtë artikull, unë do t’i referohem këtij “elementi” si “bisha dhe traineri”.

Një kornizë për të zgjidhur problemet e përqendrimit një herë e përgjithmonë

Bisha është një metaforë për instinktin, dhe traineri është një metaforë për arsyen.

“Bisha dhe trajnuesi” është një metaforë për faktin se mendja njerëzore është e ndarë në dy pjesë.
Kjo ide në vetvete ndoshta nuk është e re.
Ka kohë që dihet se mendjet tona nuk janë një entitet i unifikuar.
Engjëjt dhe demonët e krishterimit janë një shembull kryesor.
Situata ku engjëjt, të cilët respektojnë moderimin, sfidojnë djallin, i cili fton njerëzimin të bjerë, tani është shumë e zakonshme për t’u përdorur edhe në komedi.
Shtë një shprehje klasike e mendjes së ndarë njerëzore.
Në shekullin e 17 -të, siç e dini, mendimtarët e Iluminizmit e panë funksionimin e mendjes njerëzore si një konflikt midis “arsyes” dhe “impulsit” dhe besuan se një mënyrë racionale e jetës ishte e vërteta.
Në të njëjtën kohë, Adam Smith, babai i ekonomisë, argumentoi se njerëzit kanë dy personalitete, “empati” dhe “vëzhgues të paanshëm”, dhe në kohët më moderne, Frojdi përshkroi sëmundjet mendore rreth konfliktit midis “id” dhe ” superego
Edhe në një kohë kur metodat shkencore ende nuk ishin vendosur, ekzistenca e një “mendjeje të ndarë” ishte tashmë e dukshme për studiuesit.

Për fat të mirë, në kohët moderne ne kemi bërë përparim në studimin e “mendjes së ndarë” me më shumë saktësi.
Provat më bindëse erdhën nga fusha e shkencës së trurit, e cila u zhvillua në vitet 1980.
Shumë studiues kanë kryer skanime të trurit dhe kanë gjetur se lëvorja paraballore dhe sistemi limbik janë duke luftuar vazhdimisht për kontrollin e trupit të njeriut.
Korteksi paraballor është një sistem që u shfaq më vonë në evolucionin njerëzor dhe është i mirë në llogaritjet komplekse dhe zgjidhjen e problemeve.
Sistemi limbik, nga ana tjetër, është një zonë që u krijua në fillim të evolucionit dhe kontrollon dëshirat instiktive siç janë ngrënia dhe seksi.
Për shembull, kur jeni të shqetësuar se duhet të punoni, por dëshironi të dilni për të pirë, është roli i korteksit paraballor të këmbëngulë që ju duhet të punoni, ndërsa sistemi limbik do të vazhdojë të këmbëngulë që ju duhet të pini. Sistemi limbik vazhdon të thotë: “Pi!
“Nëse jeni në një situatë ku ju duhet të kurseni para, por dëshironi të shkoni në një udhëtim, lëvorja juaj paraballore është” kursyesi “dhe sistemi juaj limbik është” udhëtar “.
Aktualisht, ky koncept përdoret në disiplina të ndryshme akademike, dhe mund të ndahet në “heuristikë” dhe “mendim analitik” në psikologji, dhe “Sistemi 1” dhe “Sistemi 2” në ekonominë e sjelljes.
Ka dallime delikate në nuanca, por pika mbetet e njëjtë që të dyja e ndajnë mendjen njerëzore në dy pjesë.
“Bisha dhe traineri” i përdorur në këtë artikull gjithashtu ndjek këtë prirje.
Nëse e ndjekim shpjegimin deri më tani, bisha korrespondon me “impulsin” ose “sistemin limbik”, ndërsa traineri korrespondon me “arsyen” dhe “korteksin paraballor.
Likeshtë si një trajner që përpiqet të kontrollojë disi një bishë që lëviz sipas dëshirës në instinkt.

Nuk ekziston një gjë e tillë si aftësia për të “përqendruar”.

Unë e kam riformuluar atë qëllimisht si “bisha dhe stërvitja”, edhe pse tashmë ka shumë shprehje për këtë, sepse gjuha konvencionale nuk është e mjaftueshme për të menduar për përqendrimin njerëzor.
Për ta sqaruar këtë pikë, le të mendojmë për një kohë kur ju është dashur të përqendroheni në studimet tuaja.
Shtë një situatë shumë e zakonshme, por kërkon të gjitha aftësitë tuaja që të jeni në gjendje të përqendroheni si një interpretues i lartë.
Pengesa e parë vjen para se të filloni të studioni.
Për shembull, si do të dukej situata e mëposhtme?
Hapa librin tim shkollor, por nuk mund të motivohesha për të bërë asgjë, kështu që fillova të kontrolloja email -in tim sidoqoftë, dhe kaloi gjysmë ore. ……
Ne të gjithë jemi të njohur me situatën ku ne nuk ndihemi deri në detyrën në fjalë dhe as nuk mund të arrijmë në vijën e fillimit për të filluar.
Dy gjëra që nevojiten në këtë hap janë vetë-efikasiteti dhe aftësia për të menaxhuar motivimin.
Vetë-efikasiteti është një gjendje shpirtërore në të cilën ne natyrisht besojmë se mund të arrijmë edhe gjëra të vështira.
Nëse nuk e keni këtë sens, edhe detyrat e thjeshta do të duken të vështira dhe nuk do të jeni në gjendje të bëni hapin e parë.
Tjetra, aftësitë e menaxhimit të motivimit, ndoshta nuk ka nevojë për shpjegim.
Për të filluar një detyrë që nuk ju pëlqen, është thelbësore që disi të motivoni veten për ta bërë atë dhe të ndiheni më mirë.
Por edhe nëse mund t’i pastroni këto pengesa, sfida tjetër do të vijë në rrugën tuaj.
Problemi këtu është “shtrirja e vëmendjes.
Aftësia për të qëndruar i fokusuar në tekstin, i cili teknikisht quhet “kontroll i vëmendjes”.
Hapësira e vëmendjes ndryshon nga personi në person, por kufiri mesatar i të rriturve është vetëm 20 minuta.
McKay Moore Sohlberg and Catherine A.Mateer (2001) Cognitive Rehabilitation: An Integrative Neuropsychological Approach
Edhe nëse jeni në gjendje të futeni në një mënyrë të mirë fokusi, vëmendja juaj gjithmonë do të endet pas rreth 20 minutash.
Isshtë e vështirë të zgjasësh këtë kufi aktiviteti, dhe në thelb e vetmja mënyrë për ta bërë këtë është të mësosh aftësi për të përdorur trurin në mënyrë efikase.
Për më tepër, pengesa më e madhe është tundimi.
Nuk është e pazakontë të shpërqendroheni nga një dëshirë që ju vjen në mendje në një moment, një njoftim në telefonin tuaj, një lojë që sapo keni blerë ose një meze të lehtë në frigorifer.
Sidoqoftë, tundimet e jashtme nuk janë të vetmet gjëra që mund të zvogëlojnë përqendrimin tuaj.
Truri juaj gjithashtu mund të shpërqendrohet lehtësisht nga kujtimet e brendshme.
Për shembull, le të themi që gjatë studimit, ju lexuat fjalinë “Genghis Khan filloi ekspeditën e tij në 1211.
Menjëherë pas kësaj, truri juaj do të përpiqet të kujtojë një numër kujtimesh të lidhura me “Genghis Khan”.
Bettershtë më mirë nëse është diçka që lidhet me studimet tuaja, të tilla si “Phubilai Khan” ose “Genko”, por për disa njerëz, nuk është e pazakontë që të shfaqen kujtime të parëndësishme, të tilla si “Kam pasur një tenxhere të shijshme të Genghis Khan një ditë tjetër” Me
Pasi të jeni fiksuar në kujtesën e Genghis Khan, truri juaj fillon të bëjë më shumë shoqata.
Filloni të humbni përqendrimin, “Unë do të gjej një vend tjetër të mirë për të ngrënë”, ose “Unë do të gjej një recetë që mund të bëj në shtëpi”. dhe kështu me radhë, dhe përqendrimi juaj bie.
Në këtë fazë, ajo që ju nevojitet është aftësia për të kontrolluar veten.
Aftësia për të ruajtur vetë-disiplinën do të jetë thelbësore për t’u përballur me një mori kujtimesh që rrotullohen në pavetëdije.
Në fund të fundit, aftësia që ne e quajmë “përqendrim” në jetën tonë të përditshme është një kombinim i disa aftësive.
Kërkon një ndjenjë të vetë-efikasitetit dhe aftësive të menaxhimit të motivimit në krye të detyrës, hapësira e vëmendjes është thelbësore sapo detyra është duke u zhvilluar, dhe kërkohet vetëkontroll i vazhdueshëm për të përfunduar detyrën.
Shumë njerëz e shohin disi këtë proces kompleks si një forcë specifike.
Me pak fjalë, nuk ka asnjë aftësi të vetme të quajtur “përqendrim.
Prandaj, një shqyrtim më i thellë i “përqendrimit” kërkon një kuadër më total.
Ne kemi nevojë për një themel për një histori që mund të përfshijë aftësi të shumta, duke mbledhur elementë që bien jashtë përcaktimit të një zhanri të veçantë akademik.
Metafora e “bishës dhe stërvitësit” korrespondon me një themel të tillë.
Në një farë mënyre, është një kornizë e të menduarit për të kuptuar natyrën e vërtetë të “përqendrimit” në përgjithësi.

“Bisha është e thjeshtë, nervoze, por super e fuqishme!

Tipari i parë: “I urrej gjërat e vështira”.

Çfarë lloj “bishë” fshihet brenda nesh?
Çfarë lloj fuqie ka dhe si lidhet me përqendrimin?
Së pari, le të vëzhgojmë ekologjinë e bishës.

Bisha juaj e brendshme ka tre karakteristika kryesore.

1. Aversion ndaj gjërave të vështira
2. Ai i përgjigjet të gjitha stimujve.
3. E fuqishme.

E para është, “Nuk më pëlqejnë gjërat e vështira.
Bisha preferon objekte sa më konkrete dhe të lehta për t’u kuptuar dhe përpiqet të shmangë ato që janë abstrakte dhe të vështira për t’u deshifruar.
Një shembull i preferencës së bishës për qartësinë është studimi i famshëm mbi emrat e njerëzve.
Simon M. Laham, Peter Koval, and Adam L. Alter (2011) The Name Pronunciation Effect: Why People Like Mr.Smith More Than Mr.Colquhoun
Ekipi kërkimor u dha qindra studentëve një listë të madhe emrash dhe i pyeti: “Cilin person preferoni?” Cilin person preferoni?
Ne hetuam nëse preferencat e një personi ndryshojnë bazuar vetëm në emrin e tyre, pavarësisht nga fytyra apo moda e tyre.
Rezultatet ishin të qarta.
Preferencat e studentëve lidheshin me “vështirësinë e leximit të emrit”, dhe kandidatët me emra që ishin të vështirë të shqiptoheshin, të tillë si Vougiouklakis, kishin më shumë gjasa të mos ishin të pëlqyeshëm sesa kandidatët me emra më të lehtë, siç është Sherman.
Një test tjetër madje raportoi se ata me emra të vështirë për t’u lexuar kishin më shumë të ngjarë të ishin delikuentë, ndërsa ata me emra të lexueshëm lehtë kishin më shumë gjasa të ishin të suksesshëm shoqërisht.
David E. Kalist and Daniel Y. Lee (2009) First Names and Crime: Does Unpopularity Spell Trouble?
Siç mund ta shihni, ne jemi krijesa që kërcejnë me lehtësinë e të kuptuarit dhe vendosim nëse na pëlqen apo nuk na pëlqen një emër i bazuar vetëm në lexueshmërinë e tij.
Arsyeja pse bishës nuk i pëlqen vështirësia është të shmangë humbjen e energjisë.
Në botën primitive në të cilën evoluan paraardhësit tanë, jeta dhe vdekja vareshin nga sa me efikasitet kemi përdorur energjinë tonë të çmuar.
Nëse nuk do të kishte mbetur asnjë energji kur do të vdisnim nga uria sepse nuk mund të gjenim ushqim, kur na sulmonin papritmas një bishë e egër, ose kur duhej të prisnim për shërim nga një sëmundje infektive, njerëzimi me siguri do të kishte vdekur.
Pra, presionet evolucionare na shtynë të ruajmë energjinë sa më shumë që të jetë e mundur.
Përveç që nuk e përdor energjinë e trupit në mënyrë të verbër, unë e kisha trurin të zbatonte një program për t’u larguar në mënyrë refleksive nga gjërat e pakuptueshme, në mënyrë që truri të kursejë sa më shumë kalori të jetë e mundur për detyrat intensive të trurit.
Nuk është çudi që ky program është aq i dëmshëm për përqendrimin tuaj.
Në botën e sotme gjithnjë e më komplekse, detyrat e përditshme po bëhen më të sofistikuara nga dita në ditë, dhe njohja juaj është nën një tendosje të vazhdueshme.
E megjithatë, meqenëse programet themelore të njerëzimit funksionojnë në atë mënyrë që të mos i pëlqejnë detyrat e vështira, nuk ka asnjë mënyrë që të përqendrohemi në detyrën në fjalë.

Tipari i dytë: “Reaktiv ndaj të gjithë stimujve”.

Karakteristika e dytë e bishës është se ajo i përgjigjet të gjitha stimujve.
Siç u përmend më herët, truri i njeriut është i ndjeshëm ndaj tundimit, por faktorët që e tërheqin vëmendjen bishën nuk kufizohen vetëm në faktorë të njohur si ëmbëlsirat dhe telefonat inteligjentë.
Ne jemi të ekspozuar ndaj një morie stimujve të vegjël pa e kuptuar atë, dhe sipas disa vlerësimeve, truri merr më shumë se 11 milion pjesë informacioni në një sekondë.
Timothy D. Wilson (2004) Strangers to Ourselves: Discovering the Adaptive Unconscious
Zhurma e zbehtë e një motori makine në distancë, një pikë në një monitor, kujtimi i një telefonate të bllokuar dy orë më parë, një dhimbje shpine e pakëndshme … mendja e njeriut bombardohet vazhdimisht me një sasi të madhe informacioni.
Këto stimuj nuk janë problem përderisa jeni të fokusuar në detyrën në fjalë, por ato mund të tërheqin vëmendjen e bishës nga pavetëdija kur vëmendja juaj papritmas devijohet.
Hardshtë e vështirë të parashikosh se si do të reagojë bisha, nëse ndjen papritur një kruajtje të kokës kur ishte zhytur në studimet e saj, ose për ndonjë arsye papritmas duke u shqetësuar për punën e së nesërmes.
Quiteshtë mjaft sfidë të përqendrohesh përsëri nga kjo gjendje.
Ky lloj problemi ndodh sepse bisha është shumë e mirë në përpunimin paralel të informacionit.
Pa fuqinë e përpunimit të të dhënave të bishës, njerëzit nuk do të ishin në gjendje të jetonin siç duhet.
Si shembull, le të shqyrtojmë një rast kur hasni në dikë që njihni në rrugë.
Në këtë rast, bisha së pari aktivizon një program që njeh shprehjet e fytyrës për të përcaktuar se cili person përballë tij bazohet në informacione të tilla si tiparet e fytyrës dhe zëri.
Ju filloni të përdorni programin e kërkimit dhe vazhdoni të kërkoni për të dhënat e kaluara, të tilla si bisedat që keni pasur me këtë person në të kaluarën, çfarë lloj karakteri ishte ky person, etj.
Abilityshtë një aftësi e mrekullueshme, dhe nëse do të përpunoja me vetëdije të gjithë informacionin, nata do të kishte mbaruar para se të fillonte biseda.
Aftësia e bishës është si një kompjuter me CPU të shumta.
Sidoqoftë, kjo aftësi sjell gjithashtu një disavantazh të madh në “përqendrim.
Kjo ndodh sepse fuqia e bishës është optimizuar për mjedisin e saj primitiv, duke e bërë atë jashtëzakonisht të prekshëm ndaj stimujve fizikë si ushqimi, seksi dhe dhuna.
Eshtë e panevojshme të thuhet, në mjedise primitive, sa më shumë njerëz që mund të merrnin sasinë më të madhe të ushqimit të mundshëm, të lindnin me partnerët e tyre dhe të parandalonin rrezikun e sëmundjeve dhe lëndimeve, aq më mirë ishin përshtatur.
Prandaj, kafshët kanë evoluar për t’i dhënë përparësi atyre gjërave që tërheqin pesë shqisat e tyre: shikimin, erën, dëgjimin, prekjen dhe shijen.
Pra, pavarësisht se sa i fokusuar jeni, nuk mund të mos mendoni për dikë që ju intereson ose karamelet tuaja të preferuara.
Një program mbijetese që është përpunuar mbi gjashtë milionë vjet automatikisht fillon dhe menjëherë ndez dhe fiket vetëdija juaj.

Tipari i tretë: “Fuqia e fortë”.

Karakteristika e fundit e bishës është se ajo është shumë e fuqishme.
Përsëri, bisha përpunon 11 milionë pjesë informacioni në sekondë dhe ka fuqinë të marrë mbi trupin tuaj në çast.
Shpejtësia është jashtëzakonisht e shpejtë, për shembull, pasi shihni një fotografi të një pjate të shijshme, ju duhet vetëm 1/100th e sekondës për të aktivizuar oreksin tuaj dhe për të rrëmbyer vetëdijen tuaj.
Kur reflekset tuaja janë kaq të shpejta, është pothuajse e pamundur të shtypni me vetëdije aktivitetet e bishës.
Easyshtë e lehtë të shihet se si do të sillej një qenie njerëzore e rrëmbyer nga një bishë nëse shikoni një adoleshent.
Ai pi duhan vazhdimisht edhe pse është i mitur, kërcen nga maja e ndërtesës së shkollës për ndonjë arsye dhe zgjedh seksin e kundërt pa menduar …….
Në adoleshencë, truri ndryshon së pari në tru i vogël, i cili kontrollon lëvizjen e muskujve, dhe më pas në bërthamën akumbens, e cila është e përfshirë në sistemin e kënaqësisë, dhe së fundi në korteksin paraballor, i cili arrin pjekurinë.
Falë kësaj, truri adoleshent është ende nën kontrollin e fortë të bishës, dhe është më i prirur të sillet në mënyra që duken si budallaqe.
Gjatë viteve të adoleshencës, sekretimi i hormoneve seksuale është gjithashtu i lartë, kështu që është e vështirë të kontrollohet.
Likeshtë si një makinë me vetëm një pedale gazi, por pa frena.
Sidoqoftë, është e qartë se edhe nëse lëvorja paraballore është pjekur, ne nuk mund të ndihemi të sigurt.
Nuk është sekret që Kisha Katolike në të kaluarën predikonte “Kontrolloni dëshirat tuaja të brendshme! Në të kaluarën, Kisha Katolike predikoi” kontrolloni dëshirat tuaja të brendshme “, por është një fakt i njohur se shumë vende të krishtera përfunduan në dhunë dhe luftë Me
Nuk është çudi që ndërsa paraardhësit tanë u ndanë nga majmunët rreth 6 milion vjet më parë, Homo sapiens fitoi të menduarit abstrakt vetëm 200,000 vjet më parë.
Kjo do të thotë se për rreth 96.7% të historisë njerëzore, njerëzit kanë qenë nën kontrollin e kafshëve.
Ndërkohë, bisha ka shpenzuar një sasi të madhe kohe duke ndërtuar forcën e saj.
Pasi bisha të ketë marrë përsipër, nuk mund të bëjmë asgjë.
Kur kontrollohen nga një bishë, njerëzit janë si kukulla që kanë humbur arsyen.

“Trajneri” është logjik. Për një vakt të madh, fuqia është e dobët. ……

Tipari i parë: “Luftoni me logjikën si armën tuaj”.

Për një bishë kaq të fuqishme, çfarë i dhanë presionet evolucionare trajnerit?
Tani le të shohim biologjinë e trajnerëve.
Trajnerja ka karakteristika që pasqyrohen afërsisht në bishë.

1. Përdorni logjikën si armë.
2. Konsum i lartë i energjisë
3. Fuqia e dobët.

Së pari, traineri përdor “logjikën” si armë.
Ju duhet të mendoni në mënyrë racionale për të ndaluar bishën e tërbuar.
Për shembull, le të themi se jeni duke u përqëndruar në studimet tuaja dhe papritmas vëreni një tortë në frigorifer.
Në mendjen tuaj, bisha po ju thotë të hani tortën tani! dhe përqendrimi juaj është në prag të kolapsit.
Në këtë pikë, traineri përpiqet të shtypë shpërthimin e bishës duke bërë një kundërshtim racional.
“Nëse ha këtu, do të fitoj peshë dhe do të pendohem!” “Sapo të më prishet përqendrimi, testi i javës tjetër do të jetë një katastrofë!” “Nëse hani këtu, do të pendoheni!
Sidoqoftë, përballë një bishë me shpejtësi dhe fuqi fillestare, traineri është në një disavantazh të madh.
Kjo ndodh sepse, siç e pamë më herët, bisha përpunon informacion paralelisht, ndërsa traineri mund të përpunojë të dhëna vetëm në seri.
“Kur traineri merr informacionin,” Ka një tortë të shijshme në frigorifer “, ai së pari pyet,” Çfarë do të ndodhë nëse e ha tortën? Trajnerja së pari pyet: “Çfarë do të ndodhte nëse do të haja tortën?” dhe pastaj jep përgjigjen, “Me shumë mundësi do të shtoni në peshë.
Trajneri pastaj fillon të mendojë, “Çfarë do të ndodhë nëse shëndoshem? Dhe më në fund nxjerr përfundime të tilla si” Unë do të shqetësohem për atë që njerëzit e tjerë do të mendojnë “ose” Unë do të turpërohem “.
Kështu, tipari kryesor i përpunimit serik është të merret parasysh një pjesë e informacionit në rregull.
Nëse e krahasojmë atë me pajisjet kompjuterike, nëse CPU-ja e bishës është shumë-bërthamore, traineri është një-core.
Kjo në mënyrë të pashmangshme do të ngadalësojë përgjigjen e trajnerit.
Sidoqoftë, ka përparësi të arsyeshme edhe për përpunimin e serive.
Bisha mund të përpunojë një sasi të madhe informacioni në të njëjtën kohë, por nga ana tjetër, nuk mund të ndërlidhë pjesë të shumta të të dhënave.
Sapo të mendoni, “Ka tortë”, mund të ktheni daljen, “Le ta hamë!” Por çfarë do të ndodhë nëse ndaloj studimet këtu? ose “Cili do të jetë efekti në formën time të trupit? Megjithatë, ata nuk janë shumë të mirë në kombinimin e informacioneve të ndryshme si” Çfarë do të ndodhë nëse ndaloj studimet këtu?
Përgjigja e bishës duhet të jetë dritëshkurtër dhe do t’ju tërheqë në rrugën e gabuar.
Duke shkuar në një udhëtim kur keni nevojë për të kursyer para, ose duke luajtur kur është e drejtë të përqendroheni në studimet tuaja, këto sjellje joracionale janë për shkak të biologjisë së bishës, e cila është e paaftë për përpunim serik.

Karakteristika e dytë: “Konsum i lartë i energjisë”.

“Shpenzimi i lartë i energjisë” është një karakteristikë tjetër e rëndësishme e një traineri.
Ndërsa puna e bishës është me kosto të ulët dhe vështirë se e tendos aftësinë e të menduarit, trajneri ushtron një tendosje të jashtëzakonshme në sistemin e trurit dhe përdor më shumë energji për të.
Sigurisht.
Bisha thjesht kërcen nga dëshira para tij, ndërsa traineri duhet të meditojë mbi pjesë të shumta informacioni.
Nuk është çudi që kërkon kaq shumë përpjekje.
Në këtë pikë, puna e trajnerit varet shumë nga kujtesa e punës e trurit.
Kujtesa e punës është një funksion i trurit që mban kujtime shumë afatshkurtra në mendje dhe përdoret për të ruajtur përkohësisht rezultatet e ndërmjetme të informacionit të përpunuar.
Me fjalë të tjera, është si një bllok shënimesh për trurin tuaj dhe është i domosdoshëm në situatat ku dëshironi të keni një bisedë të gjatë, të mbani mend një listë blerjesh ose të bëni ndonjë matematikë mendore.
Ne duhet ta përdorim plotësisht këtë memorie pune në mënyrë që të përpunojmë informacionin e ardhur në seri.
Arsyeja është se për të krijuar një rrjedhë mendimi nga “ka tortë në frigorifer” në “nëse e ha, do të dhjamosem, nuk dua të dhjamosem, kështu që do ta duroj”, është e nevojshme për të ruajtur përkohësisht pjesë të shumta të informacionit në një periudhë të shkurtër kohore dhe për të nxjerrë një përfundim përfundimtar bazuar në rezultatet e përpunimit të ndërmjetëm.
Fatkeqësisht, kapaciteti i kujtesës së punës është i kufizuar dhe vetëm tre ose katër pjesë të informacionit mund të ruhen përkohësisht.
Nelson Cowan (2000) The Magical Number 4 in Short Term Memory: A Reconsideration of Mental Storage Capacity
Për shembull, nëse hyrja “Çfarë do të ndodhë nëse ha tortën? Nëse ka katër rezultate të tilla si” yndyrë “,” i turpëruar “,” i kënaqur “dhe” keqardhje “për inputin” Çfarë do të ndodhë nëse ha torte?
Nga ana tjetër, funksionimi i bishës nuk kërkon memorie pune.
Kjo ndodh sepse reagimi i një bishë është gjithmonë i thjeshtë, të tilla si “tortë → ha” ose “bishë e egër”, dhe mund ta ktheni menjëherë pa përpunim të komplikuar.
Ky mekanizëm gjithashtu kontribuon në vënien e trajnerit në disavantazh.
Nuk është e qartë pse kujtesa e punës është e kufizuar, por në çdo rast, trajnerët duhet të përpunojnë informacionin nën kufizime të mëdha, gjë që në mënyrë të pashmangshme kërkon shumë më tepër energji sesa kafshët.
Në mënyrë që të qëndroni të fokusuar, duhet të kapërceni kaq shumë disavantazhe dhe të fitoni bishën.

Tipari i tretë: “Fuqia e ulët”.

Karakteristika e tretë, “fuqia e ulët”, nuk ka nevojë për shpjegime të mëtejshme.
Duke mos pasur shpejtësinë për të reaguar ndaj një situate, duke shpenzuar një sasi të madhe energjie për t’u përballur me bishën dhe duke pasur një teh të brishtë të logjikës si arma juaj më e madhe, rezultati është i qartë.
Sado evolucionare të jetë kjo, është ende një përfundim shumë i ashpër për njerëzit modernë.

Tre mësime për përmirësimin e përqendrimit

Fatkeqësisht, një trajner nuk mund të mposhtë një bishë.

Nga historia e mësipërme, ne mund të mësojmë tre mësime të rëndësishme për përmirësimin e përqendrimit tonë.

1. Një trajner nuk mund të mundë një bishë.
2. Nuk ka gjë të tillë si një person që është i mirë në përqëndrim.
3. Nëse drejtoni bishën, do të fitoni një fuqi të jashtëzakonshme.

Gjëja e parë që duhet mbajtur parasysh është se është e pamundur që një trajner të mundë një bishë.
Siç e kemi parë, ekziston një ndryshim i madh në forcën e bishës dhe stërvitësit, dhe aty qëndron një ndryshim më i madh sesa midis një të rrituri dhe një fëmije.
Nëse përpiqeni t’i luftoni ata kokë më kokë, do të përfundoni me një lojë të njëanshme.
Ju duhet të jeni të shpejtë për të pranuar këtë fakt, dhe nëse nuk filloni nga këtu dhe mësoni vetëm teknika të vogla, nuk do të merrni shumë përfitime dhe vetëm do të përfundoni të frustruar.
Për këtë arsye, së pari ju duhet të futni në kokën tuaj se nuk ka asnjë mënyrë të lehtë për të përmirësuar përqendrimin tuaj.
Dhe nga ky mësim i parë, ne nxjerrim në mënyrë të pashmangshme mësimin vijues.
Kjo është çështja: nuk ka diçka të tillë si një person që është i mirë në përqendrim në këtë botë.
Ne kemi përmendur tashmë se edhe njerëzit e mëdhenj me shumë arritje u mundën vazhdimisht në betejat e tyre kundër bishës.
Nëse keni probleme me përqendrimin tani, kjo është diçka e pashmangshme.
Beteja midis bishës dhe trajnerit është si një bërthamë që është gdhendur në kokat e njerëzimit për gjashtë milion vjet.
Në evolucionin e ardhshëm, trajnerët mund të bëhen më të fuqishëm, por ne që jetojmë në të tashmen nuk mund të mos mendojmë për të.
Ne nuk kemi zgjidhje tjetër veçse të jetojmë me sistemin operativ të vjetëruar që kemi.
Disa njerëz janë natyrisht të mirë në kontrollin e vëmendjes së tyre, por kjo është vetëm çështje shkalle.
Beteja midis bishës dhe trajnerit është një fakt i jetës në trurin e secilit, dhe askush nuk mund t’i shpëtojë këtij problemi.
Disa prej jush mund të jenë ndjerë të pashpresë.
Nëse trajneri është aq i pafuqishëm, atëherë përmirësimi i përqendrimit është një ëndërr e bërë realitet.
Në fund të fundit, interpretuesit e lartë lindin vetëm me një talent të natyrshëm, dhe ne, të pa talentuarit, nuk kemi zgjidhje tjetër veçse të jetojmë jetën tonë sikur të na tërheqë bisha.
Sigurisht, kjo nuk është e vërtetë.
Edhe nëse nuk ka asnjë mënyrë për të fituar në një betejë kokë më kokë, të dobëtit kanë mënyrën e tyre të luftimit.
Ndërsa përdor racionalitetin që është arma e trajnerit, nganjëherë traineri është në gjendje të nxisë bishën të bëhet aleat, dhe herë të tjera trajnuesi është në gjendje të shfrytëzojë dobësitë e bishës duke hartuar një plan.
Kjo na çon në mësimin e tretë: “Drejtojeni bishën dhe do të fitoni një fuqi të madhe.
Fillimisht, bisha nuk dëshiron të na bëjë ndonjë dëm.
Në botën primitive, fuqia e madhe e bishës shpëtoi njerëzimin nga rreziku, na motivoi të merrnim kaloritë që na duheshin dhe ishte forca shtytëse pas prosperitetit tonë aktual.
Problemi është se fuqia e një bishë të tillë është jofunksionale në shoqërinë e sotme, ku informacioni po rritet në mënyrë drastike.
Një bollëk ushqimi që nuk ishte i disponueshëm në kohët primitive.
Lajmet e përditshme janë plot krizë.
Faqet e rrjeteve sociale që punojnë në nevojat tuaja për miratim.
Një faqe tregtare që kënaq menjëherë gëzimin e pronësisë.
Pornografia në internet që godet dëshirat tona themelore.
Secili nga stimujt e shumtë intensivë që ka prodhuar epoka moderne do të nxisë një përgjigje intensive nga bisha dhe do të prishë përqendrimin tuaj.
Herbert Simon, një gjeni që mori një Çmim Nobel për punën e tij në psikologjinë njohëse, e parashikoi këtë 30 vjet më parë.
“Informacioni konsumon përqendrimin e marrësit. Prandaj, sa më shumë informacion që merrni, aq më shumë aftësia juaj për t’u përqëndruar zvogëlohet. Sa më shumë informacion që ka, aq më shumë përqendrim konsumohet dhe sa më shumë përqendrim duhet të ndahet, aq më shumë përqendrim është konsumuar.
Ashtu si tenja që vdes duke u ndezur nën dritën e një llambë, programet që dikur funksiononin mirë tani nuk po funksionojnë.
Pra, ka vetëm një gjë që mund të bëjmë.
Mënyra e vetme për ta bërë këtë është të mësoni se si të silleni siç duhet me bishën dhe të nxirrni në pah fuqinë e saj natyrore.
Ju hiqni dorë duke shkuar kokë më kokë me bishën dhe gjeni një mënyrë për të përdorur fuqinë e saj në mënyrë të mirë.

Hipni bishën tuaj dhe kapërceni rivalët tuaj!

Procesi i shfrytëzimit të fuqisë së bishës është i ngjashëm me kontrollin e përmbytjeve.
Sapo lumi të dalë jashtë, nuk mund të bëjmë asgjë tjetër veçse të shikojmë se si furnizimi me energji elektrike dhe ujë dështon dhe shtëpitë dhe urat po fshihen.
Fuqia e saj shkatërruese është e pashembullt.
Sidoqoftë, nëse ndërtojmë livadhe të gjatë dhe diga në rrjedhën e sipërme para se të ndodhë një situatë e tillë, ne mund të drejtojmë rrjedhën e ujit.
Fuqia e ujit gjithashtu mund të konvertohet në energji elektrike duke përfituar nga depoja e ujit të digës.
Kjo është e njëjta mënyrë për t’u marrë me kafshët.
Përderisa traineri krijon një udhërrëfyes paraprakisht, ai mund të drejtojë fuqinë e madhe të bishës në drejtimin e dëshiruar.
Pra, duke filluar nga kapitulli tjetër, unë do të ndaj me ju teknikat udhëzuese të bishës bazuar në dëshmi shkencore.
,Shtë, në një kuptim, një “manual për zbutjen e bishës.
Sigurisht, zbutja e fuqisë së bishës nuk është një detyrë e lehtë, dhe madje edhe në studimin e lartpërmendur me performancë të lartë, vetëm 5% e të gjithë njerëzve të biznesit janë në gjendje të punojnë me përqendrim të thellë.
Kjo është sa e vështirë duhet të jetë të merresh me bishën.
Por ja vlen.
Herbert Simon, psikologu i lartpërmendur njohës, gjithashtu e bëri këtë pikë.
“Në një shoqëri ku sasia e informacionit po rritet në mënyrë dramatike, aftësia për t’u përqendruar do të jetë pasuria më e rëndësishme.”
Sa më shumë të dhëna të vijnë në kontakt me jetën tonë të përditshme, aq më e lehtë është për bishën të vrapojë dhe aq më pak mund të përqendrohemi në të.
Në një shoqëri të tillë, ata që kanë aftësinë për t’u përqëndruar, jo para ose autoritet, janë ata që mund të quhen pasuria më e madhe.