Një ditar ushqimor është zgjidhja më e fuqishme për të përmirësuar përqendrimin.

Si të krijoni zakone të forta të ngrënies që do t’ju ​​bëjnë më pak të ngjarë të humbni kontrollin e vrapimit tuaj ndaj ushqimeve të rrezikshme.

Në artikullin e mëparshëm, unë prezantova një dietë për të përmirësuar përqendrimin.
Dieta magjike që përmirëson funksionimin e trurit vetëm duke ngrënë
Gjithashtu, kam shkruar artikullin vijues mbi atë që duhet të dini si parakusht në lidhje me përqendrimin.
Si të përmirësoni përqendrimin tuaj katërfish
Unë do të doja të përdorja përsëri metaforën e bishës dhe trajnerit.
Nëse ndjekim shpjegimin në artikullin e mësipërm, bisha korrespondon me “impulsin” ose “sistemin limbik” dhe traineri korrespondon me “arsyen” dhe “korteksin paraballor”.

Pasi të dini se cilat ushqime ju ndihmojnë të përqendroheni, gjëja tjetër që duhet të provoni është t’i regjistroni ato.
Mbani një regjistrim ditor se sa mirë po praktikoni “MIND” në mënyrë që të shihni rezultatet.
Mund të duket si një sherr, por efektet e “MIND” do të ndryshojnë shumë nëse nuk e regjistroni.
Si shembull, le të shikojmë një studim nga Universiteti i Sheffield.
Benjamin Harkin, Thomas L. Webb, Betty P. I. Chang, Andrew Prestwich, Mark Conner, lan Kellar, Yael Benn, and Paschal Sheeran (2016) Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment?
Kjo është një meta-analizë që përpunoi statistikisht të dhënat e 19,951 njerëzve nga studimet e mëparshme mbi “efektet e mbajtjes së regjistrave” dhe ka besueshmëri të lartë shkencore.

Studimi u përqëndrua në pyetjen, “A e përmirësojnë të dhënat shëndetin? Dhe kontrolloi ndikimin e tij në humbjen e peshës, lënien e duhanit dhe ndryshimet në dietë.
Ka dy pika kryesore që kam mësuar nga kjo.

• Sa më shumë që mbani shënim aktivitetet tuaja të përditshme, aq më shumë ushqim të shëndetshëm do të hani.
• Sa më shumë herë që regjistroni, aq më të mira do të jenë zakonet tuaja të të ngrënit.

Ju patjetër do të merrni më shumë rezultate nëse mbani një lloj të dhëne çdo ditë.
Madhësia e efektit statistikor është mjaft e lartë dhe kjo është një teknikë psikologjike shumë efektive.
Arsyeja pse rekordi është kaq shumë efektiv ka të bëjë me karakteristikën e bishës për të mos pëlqyer gjërat e vështira.
Për një bishë që preferon qartësinë, “hani një dietë të shëndetshme për trurin” është shumë abstrakte, dhe problemi më i madh është se “MIND” merr një kohë të caktuar për të hyrë në fuqi.
Ky fakt është i dhimbshëm për një bishë që ka vetëm një perspektivë afatshkurtër, duke shkaktuar ndjenjën, “A nuk do të ishte më mirë të ha diçka që siguron kalori më lehtë?” Ose “dieta ime e zakonshme është mjaft e mirë”.

Një pengesë tjetër është se bisha nuk është e interesuar për qëllimet afatgjata dhe së shpejti do të harrojë qëllimin “MIND”.
Nuk ka rëndësi sa herë trajneri thotë: “Unë do të përmirësoj përqendrimin tuaj! Pavarësisht sa herë trajneri thotë,” Rriteni përqendrimin tuaj “, kafsha do të pyesë:” Pse duhet të ndryshoj dietën time? Ky është fundi i historisë.
Së shpejti do të tërhiqeni përsëri në fuqinë e bishës dhe do të ktheheni në dietën tuaj origjinale.
“Regjistri” zgjidh këto probleme.

Nëse mbani një regjistër të aktiviteteve tuaja të përditshme, do të jeni në gjendje të shihni qartë përparimin tuaj dhe do të keni energji për të pritur që ai të hyjë në fuqi.
Sa herë që regjistroni një gol, ekzistenca e qëllimit i komunikohet bishës, kështu që nuk ka problem të harrohet.
Nëse mund të vazhdoni të “MIND” pa vështirësi, nuk ka asnjë problem, por vetëm disa njerëz do të jenë në gjendje të ndryshojnë zakonet e ngrënies së ngulitur menjëherë.
Shpresojmë që ju do të përfshini fuqinë e regjistrimeve në stilin e jetës tuaj.

Vetëm rrethimi i “ditëve të mbrojtura” në kalendar mund të ndihmojë.

Le të shikojmë gjithashtu një metodë specifike të regjistrimit.
“Ka disa metoda regjistrimi që mund të rrisin efektivitetin e MIND, por këtu janë tre nga më të zakonshmet, sipas nivelit.
Nëse nuk jeni të njohur me procesin e regjistrimit, filloni së pari me pjesën e lehtë.

Niveli 1: Kontroll i thjeshtë

Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të rrethoni ditët në kalendarin tuaj kur keni qenë në gjendje të ndiqni udhëzimet “MIND”.
Vetëm kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të mbani shënime se ku jeni dhe cili është qëllimi juaj, dhe do të motivojë bishën.

Ju mund të rrethoni vetëm ditët kur nuk keni ngrënë ushqime që janë të këqija për trurin tuaj.
Importantshtë e rëndësishme të rrisni ushqimin që truri juaj gëzon, por para kësaj, është zbuluar se përqendrimi është më i lehtë për tu arritur nëse zvogëloni sasinë e ushqimeve që janë të këqija për trurin tuaj.

Shumë të dhëna tregojnë gjithashtu se shkrimi me dorë në letër është më efektiv sesa në mënyrë dixhitale.
Pam A. Mueller and Daniel M. Oppenheimer (2014) The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand over Laptop Note Taking
Nëse keni një fletore ose kalendar të preferuar, përdorni atë.

Sidoqoftë, mund të përdorni një pajisje dixhitale nëse kjo e bën regjistrimin shumë të lodhshëm.

Niveli 2: Tabela e rezultateve MIND

Kjo është një metodë për të vlerësuar sa mirë i ndiqni udhëzimet MIND në dietën tuaj të përditshme.
Mbani gjurmët e numrave pozitivë për ushqimet “të shëndetshme për trurin” dhe numrat negativë për ushqimet “që dëmtojnë trurin”.
Shpërndarja e pikëve për secilin grup ushqimor është treguar në tabelën e mëposhtme.

Kur regjistroni në tabelën e rezultateve, mos mendoni për “sa gramë të kësaj perime ka? Kur regjistroni rezultatin tuaj, mos mendoni se sa gramë nga kjo perime keni ngrënë, por përkundrazi,” Kam ngrënë marule sa të përshtatet në pëllëmbët e të dy duarve të mia, kështu që unë jam i qartë për sot.
Ju lutemi referojuni kësaj faqe për udhëzimet e sasisë.
Dieta magjike që përmirëson funksionimin e trurit vetëm duke ngrënë

Bisha është harruese dhe nuk e mban mend gjithmonë saktësisht se çfarë po ha.
Ju mund të mendoni, “Kam ngrënë shumë perime këtë javë, kështu që jam i shëndetshëm”, por në realitet, është vetëm një kujtim i ekzagjeruar i sallatës së vogël që erdhi me vaktin tuaj të caktuar, ose patate të skuqura që keni ngrënë midis vakteve.

Në një studim, burrat dhe gratë që kishin probleme me dietën u mblodhën dhe u anketuan për të regjistruar saktësisht ushqimet e tyre të përditshme.
Shumica e pjesëmarrësve thanë, “Unë nuk duhet të ha 1200 kcal në ditë”, ose “Kam ngrënë shumë perime dhe pa ëmbëlsira”, por në fakt ata hëngrën mesatarisht 47% më shumë kalori dhe 51% më pak perime sesa ata vlerësuan.
Steven W. Lichtman, Krystyna Pisarska, Ellen Raynes Berman, Michele Pestone, Hillary Dowling, Esther Offenbacher, Hope Weisel, Stanley Heshka, Dwight E. Matthews, and Steven B. Heymsfield (1992) Discrepancy Between Self Reported and Actual Caloric Intake and Exercise in Obese Subjects

Bisha juaj e brendshme jo vetëm që nuk ka një kujtesë të saktë të ushqimeve tuaja, por gjithashtu ka një tendencë për të shtrembëruar ngjarje të papërshtatshme për t’iu përshtatur nevojave të saj.
Mënyra e vetme për të zgjidhur këtë problem është të kapni një vlerë numerike të dietës tuaj ditore.

Niveli 3: Regjistri i përqëndrimit dhe tabela e rezultateve

Përveç “tabelës së rezultateve MIND” në Nivelin 2, kjo metodë regjistron edhe ndryshimet në përqendrim.
Pas çdo ore, shikoni prapa dhe pyesni veten: “Sa mirë u përqendrova? Dhe vlerësojeni veten në një shkallë prej 10 pikësh.

Niveli i përqendrimit mund të gjykohet në mënyrë subjektive, me një rezultat 10 nëse keni qenë aq të zhytur në punë saqë nuk ishit plotësisht në dijeni për atë që po ndodhte përreth jush, dhe një rezultat 0 nëse nuk mund të vazhdonit mezi me punën.
Përqendrimi mesatar “jepni 5 nëse mendoni se ishte” si zakonisht.
“Ju mund të pyesni veten,” A është e sigurt të vlerësosh subjektivisht? Sidoqoftë, kjo është një teknikë e respektuar nga koha e përdorur në psikoterapi.
Ne e dimë se mund të kuptojmë modelet e luhatjeve në përqendrim subjektivisht dhe deri diku me saktësi.

Mbani një regjistër të fokusit për të paktën një javë dhe pastaj krahasojeni atë me tabelën e rezultateve MIND.
Ajo që duhet t’i kushtoni vëmendje këtu është korrespondenca midis rezultatit në tabelën e rezultateve dhe regjistrit të fokusit.

• A e ndryshoi ushqimi i shëndetshëm për trurin aftësinë tuaj për t’u përqendruar?
• Nëse përqendrimi juaj u përmirësua, sa minuta pasi keni ngrënë një ushqim të veçantë e keni bërë atë?
• Ushqimi i ushqimeve që dëmtojnë trurin e rriti apo uli produktivitetin tuaj?
• A ju dha ushqimi më shumë energji?

Pasi të kaloni dy rekordet disa herë, gradualisht do të fitoni një kuptim më të mirë të marrëdhënies midis ushqimit dhe përqendrimit.
Ky kuptim do t’ju motivojë më tej për të punuar në MIND.