pikë
- Iftet që vlerësojnë martesën vlerësojnë cilësi më të lartë.
- Shprehja e mirënjohjes zvogëlon gjithashtu mundësinë e divorcit.
- Shprehja e mirënjohjes është veçanërisht e dobishme për çifte që debatojnë vazhdimisht.
- Shtë e rëndësishme që partneri juaj ta dijë se ju jeni mirënjohës.
Niveli i ndërgjegjësimit ndikon drejtpërdrejt në ndjenjat e partnerit ndaj martesës, angazhimin e tyre për martesë dhe kohën që ata dëshirojnë të vazhdojnë martesën.
Këtu janë rezultatet e provës.
Këshilla për praktikimin e kësaj teknike
Le të fillojmë me mirënjohje. Nëse keni probleme me mirënjohjen për kohën tuaj, provoni të ushtroheni. Mirënjohja është diçka që mund të praktikoni. Plus, nuk kërkohet trajnim i vështirë. Për ta bërë këtë, shkruaj një ditar falënderimi. Para se të shkoni në shtrat natën, mbani mend se çfarë ndodhi atë ditë dhe shënoni gjithçka që vlerësoni. Sipas hulumtimit, njerëzit që shkruajnë ditarë kanë më shumë të ngjarë të ushtrojnë dhe vizitojnë një mjek më pak sesa njerëzit që sugjerojnë se mbajtja e një ditari të Falënderimeve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar shëndetin.
Sidoqoftë, shumë njerëz mund të kenë vështirësi të shkruajnë një ditar çdo ditë. Në këtë rast, unë rekomandoj gjithashtu mirënjohje për meditimin e përditshëm. Gjatë meditimit, përqendrohuni te diçka që ngjall mirënjohje. Mos harroni se çfarë ndodhi atë ditë kur duhet të jeni mirënjohës dhe të ndiheni mirënjohës në zemrën tuaj. Provojeni dhe do të zbuloni që zemra juaj bëhet më e qetë.
Pas mbirjes së mirënjohjes, gjëja tjetër e rëndësishme është se si e komunikoni atë. Metoda e rekomanduar është të shprehni mirënjohje duke shikuar në sytë e partnerit tuaj. Një shprehje e sinqertë e mirënjohjes do të ndihmojë partnerin tuaj të ndiejë mirënjohjen tuaj. Tronditja ndryshon me pak ndryshim, kështu që provojeni.
Hyrje në hulumtim
| instituti i kërkimit | University of Georgia |
|---|---|
| medium botimi | Personal Relationships |
| Viti i studimit u njoftua | 2015 |
| burimi i furnizimit | Barton et al., 2015 |
Përmbledhje kërkimesh
Studimi shqyrtoi 468 çifte për cilësinë e martesës dhe mënyrën se si ata shprehin vlerësimin e ndërsjellë. Rezultatet tregojnë se sa më shumë të shprehni mirënjohje, aq më mirë është cilësia e marrëdhënies që ndërtohet. Marrëdhëniet e mira martesore inkurajuan njohjen e ndërsjellë, megjithëse çifti kishte probleme me stresin.
Komunikimi i kërkesës / zgjedhjes përmendet gjithashtu si një nga modelet negative veçanërisht të rrezikshme. Në komunikimin e një kërkese / ankese, njëra palë kërkon, pretendon dhe kritikon, ndërsa pala tjetër tërhiqet dhe shmang konfliktin. Ndërveprimet në të cilat kërkon gruaja dhe burri të japë dorëheqjen janë të zakonshme në martesa. Sidoqoftë, studimi zbuloi se problemet financiare mund të rrisin sasinë totale të bashkëveprimit midis kërkesave dhe zgjedhjeve midis të dy partnerëve, gjë që mund të çojë në një ulje të cilësisë së martesës. Edhe nëse çifti është në një situatë konfrontimi negativ, siç është kërkesa / zgjedhja, transferimi i rrëfimit mund të kompensojë ose të lehtësojë efektet negative të këtij lloji të ndërveprimit.
Shumë çifte kanë keqkuptime, dhe çiftet që janë nën një stres të tillë ka të ngjarë të argumentojnë. Faktori kryesor që ndan një martesë të vazhdueshme nga një martesë në vazhdim nuk duket se sa shpesh grinden, por se si ata e trajtojnë njëri-tjetrin.
Mendimi im për këtë hulumtim
Ka shumë përfitime të tjera për të cilat janë mirënjohës. Kur jeni mirënjohës, nuk mund të ndjeni emocione negative siç janë frika, zemërimi ose ankthi. Falënderimet thuhet se e bëjnë një person më elastik ndaj stresit, duke ndriçuar shpirtin e tyre, duke zvogëluar ankthin dhe duke i ndihmuar ata të flenë më mirë.
Hasshtë zbuluar gjithashtu se ka një efekt pozitiv në zemër. Një studim i gati 200 pacientëve me dështim të zemrës tregoi se pacientët me një falënderim të fortë kishin avantazhet e mëposhtme ndaj pacientëve me vlerësim të dobët. faza C rrit vdekshmërinë pesëfish. Kur e konsideroni këtë, nuk është ekzagjerim të thuash që mirënjohja shpëton jetë.
- Ndjehen mirë
- fle mire
- më pak lodhje
- Inflamacion i vogël që përkeqëson dështimin e zemrës
Përveç kësaj, hulumtimi shkencor ka treguar që mirënjohja ndihmon për të balancuar sistemet e ndryshme të trupit, për shembull, neurotransmetuesit dhe hormonet e mëposhtme veprojnë në ekuilibër, duke kontrolluar presionin e gjakut dhe nivelin e sheqerit në gjak. Mirënjohja ka shumë efekte pozitive, jo vetëm mendore, por edhe fizike.
- Serotonin dhe norepinefrin (një neurotransmetues që vepron në emocione dhe emocione)
- Testosteroni (hormoni riprodhues)
- Oksitocina (hormoni shoqëror)
- Dopamina (një neurotransmetues i shoqëruar me njohje dhe kënaqësi)
- Citokinat (anti-inflamator dhe imun)
- Kortizoli (hormoni i stresit)
