Vitet e fundit, interesi për suplementet duket se po rritet vit pas viti.
Sidoqoftë, ekzistojnë dy probleme kryesore me shtesat aktuale dhe ushqimet e shëndetshme.
- Rregulloret janë shumë më të dobëta se sa për ato farmaceutike. Kjo do të thotë që produktet joefektive janë lehtësisht të disponueshme me çmime të larta.
- Ka më pak të dhëna kërkimore sesa për ilaçet. Me fjalë të tjera, askush nuk mund të thotë me siguri për rreziqet afatgjata.
Si rezultat, shumë njerëz janë të detyruar të paguajnë çmime të larta të panevojshme për ushqimet e shëndetshme që jo vetëm që nuk kanë efekt, por madje mund të shkurtojnë jetëgjatësinë e tyre në planin afatgjatë.
E vetmja mënyrë për të parandaluar që kjo të ndodhë është që në një farë mënyre të zgjidhim atë që dimë dhe atë që nuk dimë, bazuar në dëshmitë shkencore.
Pra, bazuar në të dhëna të besueshme, ne do të shikojmë shtesat që kanë potencial të dëmtojnë trupin.
Më parë, unë kam paraqitur rezultatet e hulumtimit për shtesat e mëposhtme, dhe këtë herë do të prezantoj kalciumin.
Shtesat e kalciumit nuk kanë asnjë efekt tek unë.
Kalciumi është i njohur mirë si një mineral për ndërtimin e kockave të forta.
Shumë njerëz të moshës së mesme dhe të moshuar marrin suplemente kalciumi sepse probabiliteti i frakturave të kockave rritet me rritjen e moshës.
Sidoqoftë, kalciumi është gjithashtu një nga shtesat që nuk duhet të blini.
Një nga arsyet për këtë është se nuk është aq efektive sa reklamohet.
Shumë prodhues reklamojnë përfitimet e produkteve të tyre, të tilla si “forcimi i eshtrave” dhe “parandalimi i osteoporozës”, por këto pretendime kohët e fundit kanë filluar të prishen.
Një shembull tipik do të ishte një studim i kryer nga Universiteti i Karolinës së Veriut në Shtetet e Bashkuara.
J. J. B. Anderson, et al. (2012) Calcium Intakes and Femoral and Lumbar Bone Density of Elderly U.S. Men and Women
Ky studim përdori të dhëna nga një vëzhgim shëndetësor i qeverisë amerikane për të përcaktuar se çfarë do të ndodhte nëse burrat dhe gratë në moshën 50-70 vjeç vazhdonin të konsumonin sasi të mëdha kalciumi. Ky studim përdori të dhëna nga një sondazh shëndetësor i qeverisë amerikane.
Rezultati i analizës ishte se “marrja e më shumë kalcium se sa marrja ditore e kërkuar nuk ka efekt në shëndet.
Edhe marrja e sasive të mëdha të kalciumit, 400 mg deri 2000 mg në ditë, nuk bëri aspak ndryshim në densitetin e kockave.
Përkundrazi, kur njerëzit në të 70 -at ose më të vjetër pinin sasi të mëdha kalciumi, dendësia e kockave të tyre tentonte të binte.
Edhe pse shkaku i kësaj nuk është i qartë, duket se shumë është shumë pak.
Kalciumi nuk është i mirë për zemrën.
Një problem edhe më i madh me suplementet e kalciumit është se shumë të dhëna tregojnë se ato janë të këqija për zemrën.
Nëse vazhdoni të merrni sasi të mëdha kalciumi në baza ditore, enët e gjakut dhe zemra juaj do të dëmtohen rëndë.
Për dëshmi të kësaj, hidhini një sy një studimi të madh të bërë në vitin 2010.
Kuanrong Li, et al. (2010)Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study (EPIC-Heidelberg)
Ky ishte një studim i thelluar i efekteve afatgjata të shtojcave të kalciumit në 12,000 burra dhe gra në moshën 50-70 vjeç, me rezultatet e mëposhtme.
- Shtojcat e kalciumit përkeqësojnë rrezikun e infarktit të miokardit me 31%.
Studimi synonte marrjen e kalciumit nga 406 mg në 1240 mg në ditë.
Unë nuk e di nivelin e caktuar të rrezikut, por kini kujdes nëse jeni duke marrë më shumë se 400 mg kalcium në ditë.
Arsyeja pse ndodh kjo është se trupat tanë nuk mund të përpunojnë sasi të mëdha të kalciumit mjaft shpejt.
Nëse merrni 400 mg suplemente menjëherë, kalciumi i tepërt do të ngjitet në qarkullimin tuaj të gjakut dhe do të kalcifikohet.
Pastaj, pak nga pak, enët e gjakut do të gudulisen dhe ngurtësohen, duke i bërë një tendosje zemrës.
Interesante, megjithatë, ky problem nuk ndodh kur kalciumi merret “nga dieta.
Në një studim që ndoqi rreth 24,000 njerëz të moshës së mesme dhe të moshuar për një vit, ata që merrnin rregullisht suplemente kalciumi kishin një rrezik prej 86% në rritje të infarktit të miokardit, ndërsa ata që merrnin të njëjtën sasi kalciumi nga qumështi dhe perimet nuk kishin efekte të këqija. Me
Mark J Bolland, et al. (2010)Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events
Kur merrni kalcium nga ushqimi, sasia e përbërësit në qarkullimin tuaj të gjakut nuk rritet aq shpejt sa me shtesat, dhe trupi juaj mund ta përpunojë atë me kalimin e kohës.
Kjo është arsyeja pse kalciumi nuk duket të jetë i dëmshëm për enët e gjakut.
Kalciumi duhet të merret përmes dietës.