Ne kujdesemi për biznesin, paratë, kujdesin shëndetësor, partnerët, fëmijët … lista vazhdon.
Dhe le ta pranojmë, ka shumë gjëra për t'u shqetësuar para se të përfshini një mesazh.
Kjo do të thotë se kur mendja merr një moment pushimi, shpesh duket shqetësuese ta mbushësh atë.
Ankthi mund të jetë i dobishëm kur bëhet fjalë për zgjidhjen e problemeve, por më pak të dobishëm kur na bën të pakënaqur ose shqetësojmë jetën tonë të përditshme.
Metodat standarde psikologjike për të trajtuar shqetësimet e përditshme janë relativisht të thjeshta.
Por të qenit i thjeshtë dhe relativisht i njohur nuk do të thotë që ne nuk kemi pse t'ju kujtojmë t'i përdorni ato herë pas here.
Këtu është një plan pesë-hapësh i quajtur “Paqja e mendjes” që psikologët kanë zhvilluar pikërisht për njerëzit me çmenduri.
(Paukert et al., 2013)
Prandaj, shumë theks i është kushtuar aspekteve të sjelljes së relaksimit dhe më pak në funksionet njohëse.
Kjo është aty ku ato përshtaten në qëllimet tona, sepse gjërat njohëse (nga të cilat keni frikë) mund të jenë mjaft individuale, ndërsa të gjithë mund të veprojnë.
1. Vetëdija
Ky është një hap që shumica e njerëzve e kalojnë.
Pse? Sepse duket se ne tashmë e dimë përgjigjen.
Ju ndoshta tashmë mendoni se e dini se çfarë ju shqetëson.
Sidoqoftë, ndonjëherë situata, simptomat fizike dhe emocionet që shoqërohen me ankthin nuk janë aq të dukshme sa mund të duken.
Prandaj përpiquni të mbani diçka të tillë si “ditari i ankthit” të vërtetë ose virtual.
Kur ndjeni ankth dhe cilat janë simptomat fizike të ankthit?
Ndonjëherë kjo fazë është e mjaftueshme për të ndihmuar njerëzit që kanë frikë.
Meqenëse nuk kam lodhur kurrë të flas, veçanërisht kur bëhet fjalë për zakonet, besimi është hapi i parë për të ndryshuar.
2. Fryrje
Nëse e keni lexuar këtë faqe për një kohë, ju do të dini se si transmeton trupi dhe mendja.
Për shembull, besimi i bën njerëzit të ndjehen më të sigurt.
Mendja jo vetëm që prek trupin, por edhe trupin.
Similarshtë e ngjashme me ankthin: marrja e një kontrolli të vetëdijshëm mbi dhënien i jep mendjes mendjes.
Pra, nëse përjetoni një ankth që shpesh shoqërohet me frymëmarrje të cekët, të shpejtë, përpiquni ta ktheni atë në frymëmarrje të qetë, e cila zakonisht është më e ngadaltë dhe më e thellë.
Kur thithni dhe thithni, mund të llogariteni ngadalë dhe të përpiqeni të vendosni dorën në stomakun tuaj dhe të ndjeheni të thithni dhe thithni.
Le të supozojmë gjithashtu çdo sjellje që e shoqëroni me relaks (edhe nëse papritur qëndrimi para të folurit publik mund të jetë shumë larg!).
Zakonisht këto janë gjëra të tilla si relaksimi i muskujve, qasja e hapur në botë (përhapja e krahëve, buzëqeshja e një buzëqeshje).
3. mendime qetësuese
E gjitha thotë shumë mirë, “Mendoni mendime qetësuese”, por kush mund të mendojë për mendime qetësuese kur afrohen situata stresuese dhe zemra rreh?
Theelësi është që të përgatisni paraprakisht mendime qetësuese.
Ato mund të jenë po aq të thjeshta sa “Qetë!” Por duhet të ketë gjëra që ju personalisht besoni se janë më efektive.
Ka të bëjë me gjetjen e formës së duhur të fjalëve ose ideve për ju.
4. Rrit aktivitetin
Mund të duket e çuditshme të thuash që përgjigjja ndaj ankthit është më shumë veprim sepse na duket se përgjigjja ndaj frikës është relaksim, gjë që kërkon më pak përpjekje.
Por kur nuk është i zënë, mendja endet, shpesh frikë; ndërsa ndihemi më mirë kur përfshihen në aktivitete që i duam.
Edhe aktivitetet fiskale asnjanëse ose të moderuara, siç është administrata civile, mund të jenë më të mira se sa të uleni dhe shqetësoni.
Problemi me ankthin është se ju keni më pak të ngjarë të dëshironi të përfshiheni në aktivitete përçarëse.
Ju e shihni problemin.
Një përgjigje është të përgatisni paraprakisht një listë të aktiviteteve që ju i shihni rehat.
Kur ankthi vjen në kohë pa punë, mund të shkoni dhe të bëni diçka që ju vjen në mendje.
Mundohuni të keni gjëra në listën tuaj që ju e dini se do t'ju pëlqejnë dhe që janë të lehta për t'u filluar.
Për shembull, “shpikja e një makine kohe” mund t'ju kafshojë pak më shumë sesa mund të përtypni, por “ecja në bllok” është e mundur.
