Kam lexuar librin e mëposhtëm të Jonathan Baylor.
Miti i kalorive: si të hani më shumë, të ushtroni më pak, të humbni peshë dhe të jetoni më mirë
Ky libër përshkruan se si të arrini shëndetin përmes më pak ushtrimeve dhe më shumë vakteve.
Meqenëse kjo ishte interesante, unë do të prezantoj përmbajtjen.
Ideja e “Nëse ulni kaloritë humbni para” është një ide e keqe
Për dekada, unë jam thënë se kaloritë janë baza e dietës, por kjo është plotësisht e gabuar.
Nëse trupi i njeriut zvogëlon marrjen e kalorive, metabolizmi ngadalësohet dhe humbja e peshës bëhet më e vështirë.
Përveç kësaj, muskujt përdoren si energji kundër yndyrës.
Kur humbni peshë për shkak të kufizimit të kalorive, 70% për shkak të dështimit të muskujve.
Herën e fundit që ju digjni yndyrën.
Me pak fjalë, pasi të keni marrë një dietë me kalori të ulët, trupi përgjigjet si më poshtë:
- Për të fituar kalori, trupi së pari shkurton masën e muskujve dhe më pas djeg yndyrën
- Ulni metabolizmin tuaj dhe kurseni energji
- Unë jam i uritur kështu që oreksi im rritet ndërsa përpiqem të ruaj lëndët ushqyese dhe madje edhe nëse humbas peshë përkohësisht kërcej mbrapa
- Në afat të gjatë, muskujt janë ulur, gjë që zvogëlon vitalitetin dhe metabolizmin, gjë që rrit yndyrën.
- Shtë e thjeshtë të zhvishesh
Më lejoni të shpjegoj pse ndodh ky reagim.
Kjo për shkak se pesha kontrollohet nga hipotalamusi i trurit, bakteret e zorrëve, gjenet dhe hormonet.
Ekzistojnë pika të caktuara në trupin e njeriut që përpiqen të mbajnë peshën dhe peshën e yndyrës konstante.
Si rezultat, njerëzit me kalori të ulët ndjehen të sëmurë dhe të lodhur pasi trupi dhe truri i tyre punojnë poshtë.
Mënyra e vetme për të mirëmbajtur këto sisteme është të përmirësoni cilësinë e dietës.
Përveç kësaj, është më mirë të kryeni ushtrime cilësore sa më shpejt që të jetë e mundur.
Statistikat afatgjata tregojnë se ekziston vetëm një shans prej 4.6% për një dietë të suksesshme me kufizime kalori dhe ushtrime intensive.
Me fjalë të tjera, megjithëse shkenca ka evoluar kaq shumë, njohuritë për ushqimin dhe ushtrimin kanë pushuar në vitet 1960.
Kaloritë në ëmbëlsirat dhe buka janë të ndryshme nga ato në perime dhe mish
Kaloritë e ëmbël dhe buka nuk janë të njëjta me kaloritë e perimeve dhe mishit.
Për shkak të kalorive dhe kalorive në perime, trupi i njeriut reagon ndryshe kur konsumohet.
Cilësia e kalorisë mund të ndahet në katër elementët vijues.
- kënaqësi
Sa shpejt ndjeheni të plotë dhe sa keni nevojë - Vlera GI
Si të ngrihet shpejt sheqeri në gjak - ushqim
dietë kalori - prodhimtari
Sa shpejt kaloritë shndërrohen në yndyrë
Kaloritë më të shëndetshme janë të kënaqshme, të ulët në GI, ushqyese dhe efektive.
Dallimi midis karbohidrateve dhe proteinave duhet të konsiderohet këtu.
Në trupin e njeriut, karbohidratet janë dy herë më të efektshme se proteinat (të ndjeshme ndaj yndyrës).
Kur një proteinë shndërrohet në yndyrë, dy të tretat e të gjitha kalorive digjen.
Për shembull, nëse merrni 300 kalori të proteinave, 100 kalori do të shndërrohen në yndyrë.
Sidoqoftë, nëse konsumoni 300 kalori të karbohidrateve, 200 kalori do të kthehen në yndyrë.
Raporti i vakteve duhet të jetë 50% perime, 30% proteina dhe 20% yndyrë.
Prandaj, rekomandohet të hani 50% perime, 30% proteina dhe 20% yndyrë.
Ushqimi me këtë ritëm do t'ju mbajë të shëndetshëm dhe mirë, edhe nëse rritni numrin e vakteve dhe zvogëloni efektin.
Pra, kjo ishte një hyrje për përmbajtjen e librit të Jonathan Baylor. Autori ka botuar libra të tjerë, si në vijim, duke prezantuar metoda speciale dietike.Dieta Setpoint: Një program 21-ditor për të ndryshuar përgjithmonë atë që dëshiron të marrë parasysh trupi juaj
