regjistrim
Pesë minutat e trajnimit të muskujve të frymëmarrjes dhanë rezultatet e mëposhtme.
- Redukton rrezikun e sulmit në zemër
- Përmirëson aftësinë fizike
- Përmirëson aftësinë njohëse
Ushtrimi i frymëmarrjes së muskujve është zhvilluar në vitet 1980 për të forcuar muskujt e frymëmarrjes te njerëzit me sëmundje pulmonare të tilla si bronkiti, astma dhe emfizema. Shkurt, është një ushtrim që lehtëson frymëmarrjen përmes trainimit të muskujve të frymëmarrjes.
Në fakt, mushkëritë nuk mund të zgjerohen ose tkurret. Lëvizja e muskujve rreth mushkërive bën që ato të zgjerohen dhe kontraktohen, duke na lejuar të marrim frymë.
Muskujt e përfshirë në frymëmarrjen së bashku quhen muskuj të frymëmarrjes. Muskujt e frymëmarrjes përfshijnë muskujt ndërkostal midis kontraktimeve dhe diafragmës në bark.
Ndërsa frymëmarrja juaj dobësohet me moshën, frymëmarrja mund të jetë e vështirë edhe me një përpjekje të vogël.
Por, duke stërvitur muskujt tuaj të frymëmarrjes, ju mund të merrni frymë thellë, duke shkaktuar që oksigjeni të rrjedhë nëpër trup, duke ulur lodhjen dhe rritur përqendrimin.
Le të shohim disa metoda specifike të trajnimit.
Këshilla për praktikimin e kësaj teknike
Në testet që mbulojnë këtë periudhë, pajisjet e mbajtura me dorë u përdorën për trajnime. Por këtu janë dy mënyra për të trajnuar pa përdorur këtë këshillë.
E para është ushtrimi i shtrirjes së muskujve pektural. Procedura është si më poshtë.
- Qëndroni me këmbët tuaja larg dhe vendosni duart në gjoks.
- Frymë ngadalë.
- Pas mbytjes, ngadalë thithni ajrin nga hunda juaj dhe ngjitni kokën prapa.
- Pas thithjes, ngadalë lëshojeni ajrin nga goja juaj dhe kthejeni kokën në pozicionin e tij origjinal.
- Le ta lëmë për pesë minuta.
Ushtrimi i dytë është diafragma. Procedura është si më poshtë.
- Shtrihuni në shpinë dhe vendosni këmbët në karrige.
- Vendosni një peshqir nën ijet tuaja dhe ngrini ijet tuaja rreth 10 cm mbi dysheme.
- Rregulloni kofshët vertikalisht në dysheme.
- Mbajeni këtë pozicion dhe merrni frymë thellë për pesë minuta ndërsa përpiqeni të fryj gjoksin dhe barkun.
Këto stërvitje janë shumë të lehta, kështu që nëse nuk ju pëlqejnë stërvitje të gjata, intensive, provojeni.
Hyrje në hulumtim
| medium botimi | FASB Journal |
|---|---|
| Viti i sondazhit i botuar | 2019 |
| burimi i furnizimit | Craighead et al., 2019 |
Përmbledhje kërkimesh
Në këtë studim u krye një eksperiment me një grup pacientësh me apnea obstruktive të gjumit. Shkencëtarët u kërkuan pjesëmarrësve të ushtrojnë muskujt e tyre të frymëmarrjes dhe të veprojnë sipas efektivitetit të tyre. Si rezultat, është zbuluar se trajnimi i forcës së frymëmarrjes prej afro 5 minutash në ditë për 6 javë mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të përmirësojë aftësinë njohëse dhe të ulë presionin e gjakut. Për sa i përket efektit të uljes së presionit të gjakut, ai ishte dy herë më i efektshëm se ushtrimi aerobik.
Mendimi im për këtë hulumtim
Shpesh thuhet se 30 minuta ushtrime aerobike në ditë ul presionin e gjakut, por vetëm 5% e njerëzve në të vërtetë ndjekin këtë këshillë. Ndërkohë, 65% e personave të moshës së mesme dhe të moshuar vuajnë nga presioni i gjakut. Unë mendoj se trajnimi i frymëmarrjes është shumë efektiv sepse do të thotë të mbushësh këtë boshllëk. Nëse normalisht nuk bëni aerobi, provoni këtë metodë.